Publicado el 61 comentarios

La dieta Herbalife: Como hacerla en el 2019

Que es la dieta Herbalife y como hacerla

La dieta Herbalife es un completo programa nutricional, que ha sido desarrollado por nutricionistas profesionales, con el objetivo de crear un menú rico en hidratos de carbono y bajo en calorías, sin olvidar la importancia de los nutrientes esenciales para el organismo. Este programa alimenticio se fundamenta en la inclusión de algunos suplementos nutricionales, que funcionan como ayuda esencial para que se pueda desarrollar el plan de comidas de Herbalife de forma equilibrada y saludable.

Si quieres ponerte manos a la obra y tu objetivo es perder peso o mantenerte en línea olvida todo lo que has escuchado sobre las dietas milagro y céntrate en este paso a paso sobre cómo hacer la dieta de Herbalife. ¿Sabías que este programa nutricional se creó en los años 80 con el fin de controlar el peso y potenciar la alimentación saludable en el mundo? El menú que debe llevarse a cabo es sencillo, ya que incluye todo lo necesario que debe tener una dieta sana. Los suplementos de Herbalife, que forman parte del menú, contienen vitaminas, proteínas y ácidos grasos, perfectos para combinar con los alimentos permitidos. Es fácil de llevar a cabo y para que sea mas ameno lo puedes complementar con muchos tipos de recetas Herbalife.

Productos que se usan en la Dieta Herbalife

¿Que es la dieta Herbalife para bajar de peso?

Te preguntarás cómo es posible bajar de peso siguiendo una dieta tan completa. Todo se centra en un plan de comidas exclusivo, que debes seguir a rajatabla. Lo apropiado es realizar entre tres y cinco comidas cada día, teniendo claro que es más aconsejable comer más veces en menores cantidades, que pocas veces y más abundantes. Dos de esas cinco comidas recomendadas dos serán sustituidas por el batido Fórmula 1 de Herbalife.

¿Que es la dieta Herbalife para bajar de peso?

Se trata de una bebida rica en minerales, vitaminas y antioxidantes, que ha sido formulada para conseguir los mejores resultados dietéticos, en combinación con un completo programa nutricional. Las tres comidas restantes se centran en evitar las calorías vacías y aumentar los hidratos de carbono. Debes tener muy presente que si lo que quieres es reducir tu peso tendrás que seguir la dieta Herbalife tal y como está planteada, ya que si no la realizas bien o te la saltas a menudo es probable que obtengas un efecto rebote nada agradable.

Plan de comidas Herbalife

Lo más importante de la dieta Herbalife es que ha sido diseñada por profesionales para conseguir reducir el peso de los usuarios de forma eficaz. De hecho, si comienzas ya con este programa de alimentación, podrás perder hasta cuatro kilos durante la primera semana. Cuando ya has conseguido llegar a tu peso correcto, la dieta de batidos Herbalife sigue siendo esencial, ya que cuenta con un programa de mantenimiento perfecto.

Es decir, primero se lleva a cabo el control de peso para, posteriormente, mantenerlo debidamente. Las bases del plan nutricional diseñado por Herbalife son sencillas: reducir al máximo las calorías vacías, que son aquellas que no aportan nada a nivel nutricional, y mantener la ingesta de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. ¿Sabías que esta dieta era tan completa?

Menú Herbalife para bajar de peso

Si has llegado hasta aquí seguro que te encantará saber que el objetivo está cada vez más cerca. Si optas por hacer las cinco comidas propuestas en el plan de dieta Herbalife lograrás mantener a raya la sensación de ansiedad hacia los alimentos, algo muy común en aquellas personas que ganan peso de forma descontrolada. Además, de esta forma el metabolismo se acelera significativamente y el cuerpo es capaz de quemar las grasas y no la energía.

Las cinco comidas han de ser variadas, sustituyendo dos de ellas por los suplementos Herbalife para el control de peso, como el batido Fórmula 1, el concentrado de Aloe Vera de Herbalife y el té de hierbas de la misma marca. Más adelante te contaré las propiedades de cada uno de estos productos.

Plan Nutricional Herbalife para una semana

Te proponemos el siguiente plan nutricional 24 x 7​ para una semana entera​ con el que disfrutarás al máximo tu batido preferido Fórmula 1 Herbalife.

Lunes

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo lunes

● 1 rodaja de salmón a la plancha.

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de atún o caballa en aceite de oliva.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Martes

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 tostada de pan Wasa (lo encontrarás en Mercadona).

● 1 lata de atún en aceite de oliva virgen.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo martes

● 1 pechuga de pollo asado.

● Cebolla asada (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● 50 gramos de arroz integral.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 yogur griego natural sin azúcar.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Miércoles

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 3 lonchas de jamón york cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo miércoles

● 1 lubina al horno.

● Ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras).

● 50 gramos de quinoa cocida.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de requesón.

● 5 nueces.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Jueves

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 cucharada de aceite de oliva virgen.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo jueves

● 3 tiras de solomillo de pavo al horno.

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 tostada de pan Wasa (lo encontrarás en Mercadona).

● 2 lonchas de jamón serrano con tomate.

● 1 cucharada de aceite de oliva.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Viernes

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Téen 1 vaso de agua con una rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 cuajada sin azúcar.

● 5 nueces.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo viernes

● 1 trucha rellena de jamón, ajo picado y perejil al horno.

● Ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras).

● 50 gramos de arroz integral.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de atún o caballa en aceite de oliva.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Sábado

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 2 claras y 1 yema de huevo a la sartén o cocido.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo sábado

● Pizza de harina integral de avena.

● Añadir los ingredientes deseados a la pizza (bacon, queso, champiñones, cebolla, etc.).

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de sardinas en aceite de oliva.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido.

Domingo

Desayuno

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife (1 cucharada sopera) añadido al batido.

● 2 taponcitos de Concentrado de Herbal Aloe Herbalife en 1 vaso de agua grande.

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón.

Media mañana

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 lata de requesón.

● 1 puñado pequeño de frutos secos (almendras, avellanas, nueces, pistachos o anacardos sin sal).

● 1 cucharada pequeña de Bebida Instantánea de Hierbas a base de Té en 250 ml de agua.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Almuerzo

Almuerzo domingo

● 1 pechuga o muslos de pollo al curry

● Verduras variadas asadas (cantidad la que necesites para saciarte y un poco más).

● Media patata asada.

● 1 chorreón de aceite de oliva virgen extra.

● 1 tableta de Fórmula 2 Complejo Multivitamínico y Minerales Herbalife

Merienda

● 1 pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, frutas del bosque, etc. excepto plátano).

● 1 yogur griego natural sin azúcar.

● 1 tableta de Thermo Complete Herbalife.

Cena

Batido Fórmula 1 Herbalife (2 cucharadas soperas) en 250 ml de leche desnatada, leche de soja o agua.

● 1 cucharada sopera de Fórmula 3 polvo de Proteínas Personalizado Herbalife añadida al batido.

● 1 cucharada de Bebida con Avena, Manzana y Fibra – Sin Azúcar Herbalife añadida al batido

Normas importantes a seguir en el Plan Nutricional

Sobre la nutrición

● En cada comida del plan nutricional, comer todos los puntos​ que componen la comida (no son opcionales, son obligatorios​).

● No tomar bebidas carbohidratadas (Coca-Cola, Fanta, Nestea, etc.)

● No tomar alcohol.

● No tomar productos a base de harinas refinadas (harina blanca).

● No tomar alimentos precocinados.

● En la medida de lo posible, evitar añadir azúcar o sacarina a cafés o infusiones y usa stevia líquida.

Sobre el estilo de vida

● Acostarse hacia las 11 de la noche o antes si se puede.

● Intentar realizar entrenamiento con pesas al menos 2 veces por semana .

● Si se sale a correr, sprintar de vez en cuando (corre lo más deprisa que puedas hasta que te tengas que parar).

● Comer despacio

Aspectos importantes de la dieta Herbalife

Al aumentar los hidratos de carbono de calidad y disminuir las calorías vacías lo que consigues es reducir el nivel de triglicéridos en sangre. Este es el motivo por el que se desaconseja consumir dulces, grasas no recomendadas y otros tipos de azúcares añadidos. Si haces esto estarás provocando la descompensación de los triglicéridos y todo el proceso se desbarajustará.

Pero aún hay más. La dieta Herbalife funciona porque permite la ingesta de todo tipo de nutrientes, incluidas las grasas saludables, las proteínas en pequeñas cantidades y los hidratos de carbono, evitando siempre tomar más calorías de las necesarias. Cualquier dieta que incluya alimentos frescos en grandes cantidades siempre será una buena opción para garantizar un organismo saludable y esto es lo que ocurre con los menús Herbalife.

Suplementos nutricionales Herbalife mencionados en este articulo

  1. Batido Formula 1 Herbalife

Es una comida sana, ya que en su formulación incluye proteínas de máxima calidad, que proceden de la leche y la soja, además de otros nutrientes esenciales para lograr los objetivos que te propongas. Como la dieta Herbalife se basa en controlar las calorías que se ingieren en cada comida, es importante que sepas que cada uno de los batidos F1 contiene un total de 220 calorías, todas ellas de calidad e indispensables.

Puedes encontrar este batido en un total de 9 sabores diferentes. Y aquellas personas con intolerancia a la lactosa o los celíacos también pueden encontrar productos especialmente diseñados para ellos. Con el batido Formula 1 de Herbalife puedes sustituir una de las comidas de la dieta (desayuno, comida o cena).

Otros tipos de batidos formula 1 Herbalife: Batido sustitutivo sin lactosa  No contiene tampoco ni soja ni gluten, con un agradable sabor a vainilla y conteniendo granada y arándanos , aporta excelente equilibrio de proteína de guisante de alta calidad, micronutrientes esenciales y hierbas e ingredientes botánicos añadidos.

Suplementos nutricionales Herbalife mencionados en este articulo

  1. Té de hierbas Herbalife

Es una de las bebidas más importantes para la dieta Herbalife, ya que solo contiene 6 calorías por ración. Puedes preparar tu té de forma rápida y cómoda en tan solo unos segundos. El sabor es delicioso, ya que incluye té verde y té negro.

Gracias a este té Herbalife conseguirás mantener toda la energía y actividad diaria durante el desarrollo del programa de alimentación.

  1. Concentrado de Aloe Vera Herbalife

El concentrado de Aloe Vera Herbalife está disponible en su versión más tradicional o con un exquisito sabor a mango. ¿Qué te parece? Puedes escoger el que más te guste. Incluye un 40 % de zumo de Aloe Vera natural y cada ración de 15 ml tiene un total de 22 calorías. Puedes mezclar 3 o 4 tapones con un litro y medio de agua para ir ingiriendo esta refrescante bebida a lo largo de todo el día.

De esta forma te garantizarás que bebes las cantidades de agua necesarias para que tu dieta sea saludable. La dieta Herbalife se basa en el control de peso a partir de una rutina de comidas saludable, que no elimina ningún nutriente de la dieta. Es un programa nutricional probado científicamente, que funciona perfectamente para conseguir una alimentación saludable y el peso ideal.

¿Has comenzado ya a adelgazar con Herbalife?   En el siguiente enlace encontraras mas opiniones de la dieta Herbalife. ¡Esperamos que te haya gustado nuestro articulo, si es asi no dudes en compartirlo!

Publicado el Deja un comentario

Cuándo tomar batidos de proteínas

Cuándo tomar batidos de proteínas

En este artículo queremos hablar de los batidos de proteínas y de cuáles son los usos para los que están indicados. En efecto, con ello podremos ayudarte a comprender en qué puede beneficiarte el uso de los mismos y cómo puede mejorar tu dieta y bienestar de una forma sencilla y eficaz. Hablaremos de los batidos proteicos de Herbalife así como del principio con el que buscan cumplir. En este artículo te hablaremos de todos los beneficios que este tipo de batidos pueden aportarte. Muy atento porque, con toda probabilidad a ti mism@ te servirán igual que a miles de personas en todo el mundo. 

¿Qué son los batidos proteicos de Herbalife?

Los batidos proteicos de Herbalife son preparaciones que tienen un alto contenido en proteína. Esto tiene importancia en relación con dos hechos muy importantes. El primero explica porqué Herbalife y sus productos son tan populares y tan eficaces a la hora de perder peso. El segundo tiene que ver con los beneficios que da también a la gente dedicada al deporte. Y esa es precisamente la razón por la que los productos Herbalife son también tan populares entre ellos.

¿Qué son los batidos proteicos de Herbalife?

Respecto al primer punto, hay que decir que las proteínas tienen un alto poder saciante. Eso quiere decir que, cuando tomamos por ejemplo un batido proteico Herbalife (el Fórmula 1, por ejemplo) estamos dando a nuestro cuerpo una gran cantidad de proteínas necesarias para él. Con ello, obtiene gran parte de los nutrientes que necesita sin haber añadido en el proceso nada perjudicial. Es así precisamente como los productos de Herbalife pueden sustituir una comida completa.

Conseguimos con ello obtener todos los nutrientes necesarios y no aportar ninguna sustancia de desecho a nuestro cuerpo tal y como sucede con la alimentación convencional. En el caso de los deportistas ayuda aportando toda la proteína necesaria para cualquier persona que practique deporte y requiera proteger y fortalecer sus músculos.

¿Por qué debo tomar batidos de proteínas Fórmula 1?

Los batidos de proteínas Fórmula 1 tienen muchos motivos para ayudar a muchas personas. Como hemos dicho, pueden ayudarte si quieres perder peso. Al mismo tiempo, también pueden ayudarte a proteger y fortalecer tus músculos si haces habitualmente deporte. Por último, si en tu dieta tienes deficiencia de determinados componentes bien por alguna afección o por hábitos de vida y alimentación los productos Herbalife también pueden serte de gran ayuda. A continuación indicamos cuáles son los casos en los que más interesante resulta tomar los batidos de proteínas Fórmula 1.

¿Por qué debo tomar batidos de proteínas Fórmula 1?

Para perder peso

Como hemos dicho antes, la proteína que contienen estos batidos tiene un alto poder saciante. Eso hace que, al incorporarlos a nuestra dieta podamos obtener los nutrientes que necesitamos sin tener que añadir sustancias de más. Podremos hacer dieta sin ninguno de los efectos perjudiciales del ayuno.

Para hacer y recuperar masa muscular

Para hacer y recuperar masa muscular: si vas al gimnasio y quieres mejorar tu rendimiento, los batidos de proteínas pueden ayudarte a hacerlo. Construyen músculo y nos ayudan a superar nuestros propios límites.

Fortalece el sistema inmunológico

Las proteínas contribuyen a aumentar la capacidad de nuestros sistema inmunológico y aportar defensa contra virus y bacterias. También ayudan en el transporte del hierro, esencial para la absorción de oxígeno. 

Mejorar el funcionamiento digestivo

En efecto, los productos de Herbalife contribuyen a mejorar la calidad de nuestra digestión y hacer que nuestro organismo no trabaje en exceso. 

Muy fácil de tomar

Uno de los principales beneficios de los preparados de proteínas es lo sencillo que resulta tomarlos e incorporarlos en nuestra dieta. 

¿Cuándo debo tomar mi batido de proteínas?

Muchas personas tienen la duda de cuándo es el mejor momento para tomar un batido de proteínas. En efecto, todos queremos sacar el máximo rendimiento de un producto que, incorporado a nuestra dieta puede aportarnos grandes rendimientos. Sobre todo si tu intención es aumentar la masa muscular de una forma eficaz.

Es por ello que a continuación desgranaremos una serie de momentos en los que tomar un batido de proteínas puede ser bueno. Es importante seguir estas indicaciones para conseguir un buen resultado y, al mismo tiempo, poder hacerlo sin ningún perjuicio para nuestro organismo ni para nuestro estado anímico. 

¿Cuándo debo tomar mi batido de proteínas?

Primero de todo, hay que decir que, si lo que quieres es perder peso al mismo tiempo que haces deporte una clave muy importante es que tomes la menor cantidad de carbohidratos posible. No es sencillo, sin embargo, dar una respuesta inequívoca a la pregunta de cuándo tomar batidos de proteína para adelgazar. Si, por ejemplo, hacemos una carga excesiva de proteína para nuestro organismo, esta puede transformarse en energía y en algunos casos en grasa, lo cual está lejos de nuestro objetivo. 

¿Y si me lo tomo por la mañana?

Si queremos ganar masa muscular una buena opción es tomarlo por la mañana. En este caso la proteína va directamente al músculo. Se debe a que después de toda la noche, el cuerpo está sin alimento. En ese momento el músculo empieza a catabolizar. Esto puede cortarse con un batido de proteína que contenga fructosa. La proteína irá directamente a nuestro músculo y con ello haremos que crezca. 

Otro de los beneficios que tiene tomar batidos de proteínas por la mañana es que aumentan la sensación de saciedad. Esto es especialmente interesante si queremos bajar de peso. En efecto, nos ayudarán a llevar mejor nuestro régimen evitando los perjuicios asociados a él y el ayuno (mal humor, ansiedad, sensación de mareo, etc.). Igualmente, hace descender los niveles de ghrelina. Esta es la hormona relacionada con el apetito.

Por lo tanto, consumir un batido de proteínas antes de salir de casa es una buena opción. 

¿Antes de ir al GYM aumenta la masa muscular?

Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, una buena opción es tomar un batido de proteínas antes del entrenamiento. El glucógeno es imprescindible para nuestros músculos ya que sirve como energía para unos músculos que van a trabajar con fuerza. Es con dicho ejercicio con el que se da la rotura de fibras musculares. Se requiere empezar cuanto antes el proceso de crecimiento y reposición. Por lo tanto, para llegar a la hipertrofia muscular necesitamos energía extra.

Un batido de proteínas antes del ejercicio puede ayudarnos a implementar nuestro rendimiento. Sin embargo, es recomendable que la ingesta de proteína sea baja. 

¿Antes de ir al GYM aumenta la masa muscular?

Conclusión: el momento perfecto para tomar proteínas

Podríamos decir que para saber cuándo tomar batido de proteína debemos fijarnos en nuestra actividad física. Es por ello que el momento después de terminar nuestro entrenamiento es especialmente indicado. Después de la actividad física, nuestros músculos requieren de un aporte rápido de proteína. Una de las ventajas de la Fórmula 1 de Herbalife es que incorpora la proteína aislada con suero de leche. Eso hace que pueda absorberse muy rápido. El músculo ha quedado agotado después del entrenamiento: ahora sí es buen momento para tomar nuestro batido de proteína. 

Si necesitas más información sobre sus productos o sobre cualquier cuestión que tenga que ver con la ingesta puedes consultar en nuestro chat interactivo o consultar directamente a nuestros expertos. Te animamos a participar y sumarte a la forma que a todas luces está revolucionando la forma de nutrición a escala global. 

¿Cuántos batidos Herbalife debo tomar al día?

La ingesta de proteína necesaria al día es de entre 1,3 y 1,5 gramos por kg al día. Esta cifra vale para ambos sexos. Podríamos decir que están distribuidos en unos 85 gramos de proteína al día para las mujeres y 100 gramos para el hombre. Teniendo en cuenta esto, lo ideal es distribuir el consumo de proteína que hacemos a lo largo de varias horas y varias comidas. Existe la creencia de que la ingesta de batidos proteicos debe hacerse de forma aislada. Sin embargo, esto no es así: podemos tomar nuestros batidos de proteínas Herbalife a lo largo de todo el día distribuidos como las distintas comidas que hacemos. 

¿Cuántos batidos Herbalife debo tomar al día?

Eso quiere decir que la cantidad de batidos Fórmula 1 que podemos tomar al día está entre 1 y 2. Esta ingesta puede hacerse distribuyéndola en los espacios en los que hemos comentado del día. En gran parte depende de la intención que tengamos: lo más recomendable es que si estamos tratando de ganar masa muscular hagamos una ingesta después de hacer el deporte. Para quienes quieren bajar de peso es mejor dos tomas al día. Sobre todo teniendo en cuenta que pueden ayudarnos a no tener sensación de hambre y pueden hacernos mucho más fácil la tarea de bajar peso. 

Tomar batidos de proteínas es bueno debido a que pueden ayudarnos a varias cosas. Pasan no solo por aumentar nuestra masa muscular sino también por perder peso de una forma sencilla y, al mismo tiempo, otros beneficios añadidos tales como reforzar nuestras defensas o cuidar nuestra salud cardiovascular. En general son una forma de conseguir una dieta equilibrada a cambio de poco esfuerzo. Gracias al beneficio que nos aporta la facilidad de su envase y su toma es muy fácil sumarse a la revolución que propone Herbalife.

 

 

Publicado el Deja un comentario

Combinación de alimentos para adelgazar

Combinación de alimentos para adelgazar

Perder peso es una prioridad para muchas personas. Hay que decir que con demasiada frecuencia este objetivo trata de lograrse con medios no muy recomendables. Es ahí precisamente donde queremos hacer nuestro aporte. En efecto, desde Herbalife proponemos una fórmula asequible y eficaz para poder perder peso de forma sencilla. Es por eso que te recomendamos leer el siguiente artículo donde te daremos algunas claves interesantes para conseguirlo. 

¿Qué alimentos no se pueden mezclar porque engordan?

Queremos ofrecerte primero de todo una relación de alimentos que no debemos mezclar para evitar engordar. Siguiendo esta pauta es muy fácil no añadir nada que nuestro cuerpo no necesite. Al mismo tiempo, conseguiremos un equilibrio perfecto que repercutirá favorablemente en toda nuestra salud. Y es que siempre hay que tener muy presente que perder peso es una forma integral de cuidar de todo nuestro cuerpo.¿Qué alimentos no se pueden mezclar porque engordan?

Posee una serie de beneficios que no podemos pasar por alto y que son también de los que hablaremos a lo largo de este artículo. De entre las mezclas que proponemos no mezclar para bajar de peso, también hay que destacar la importancia de una buena digestión.

Existen algunas combinaciones de alimentos que no son buenas simplemente porque dificultan en exceso la digestión además de posteriormente no ayudarnos a bajar peso. Así, la mezcla de alimentos para perder peso debe excluir las siguientes combinaciones:

Almidón con ácido

Los carbohidratos están en los alimentos con almidón. Esta regla es la que debemos seguir si queremos bajar de peso: con ello se nos hace más fácil saber qué alimentos contienen almidón porque todos ellos contienen carbohidratos. Por ejemplo, el arroz, la patata, el maíz o bebidas como la leche y preparados como el yogur contienen almidón. Este tipo de alimentos debemos evitar mezclarlos con ácidos. Con ácidos nos referimos fundamentalmente a productos cítricos tales como el limón o la naranja. Sin embargo, también quedan excluidos de esta ecuación condimentos como el vinagre. 

Almidón con almidón

Tampoco es bueno combinar alimentos que contengan almidón. En efecto, combinaciones donde los protagonistas principales sean los carbohidratos y en consecuencia el almidón no son buenas opciones. Por ejemplo, combinar patata y arroz o patata y maíz (incluso en una ensalada) no es por tanto una buena opción. Con este sencillo principio con toda probabilidad se nos hará más fácil entender y planificar nuestra dieta. 

Proteínas y proteínas

Tal y como sucede con la combinación almidón-almidón, tampoco es bueno combinar proteínas con proteínas. Independientemente de si estas tienen origen vegetal o animal, quedará de nuestra planificación excluida la costumbre de mezclarlas. Por ejemplo, no es buena opción mezclar leche con pollo o lentejas con frutos secos. 

Proteínas con almidón

Igualmente, no se deben mezclar alimentos que contengan almidón (y carbohidratos) con otros que contengan proteína. Tal es el caso de carne y legumbres (como sucede en muchos de los platos tradicionales de invierno que se consumen) o patatas y carne. 

Azúcares y grasas

Probablemente esta es una de las combinaciones más frecuentes de la mayoría de dietas convencionales. Es muy frecuente mezclar alguna clase de azúcar con algún tipo de grasa. Sucede sobre todo cuando utilizamos para acompañar lo que comemos algún tipo de bebida que contiene azúcar. Estas van desde los refrescos hasta incluso los zumos hechos a base de concentrados. Sin embargo, debemos aprender a excluir dicha combinación de nuestra dieta para poder bajar de peso. 

¿Cómo combinar correctamente los alimentos?

Antes de comenzar a decir nuestra combinación de alimentos para adelgazar, debemos dejar claros algunos conceptos. En primer lugar, hay que entender que la digestión es un proceso químico y físico. En este sentido, podemos decir que, en función del alimento que demos a nuestro cuerpo, estaremos dando un mensaje u otro a nuestro organismo. Por ejemplo, no son los mismos los ácidos liberados para digerir una pieza de carne (proteínas) que una pieza de fruta. Esto hace que, de hecho, también sean diferentes los tiempos de digestión. 

¿Cómo combinar correctamente los alimentos?

En este sentido, es muy interesante tener en cuenta algunos principios que nos ayudarán. Por ejemplo, no es beneficioso comer fruta después de haber ingerido carne debido a que los tiempos son distintos y estaremos haciendo que tarde más tiempo en digerirse la fruta. Generaremos, por así decirlo, un efecto “tapón” que nos será perjudicial. Esta es también parte por la que no es aconsejable para una buena digestión y para evitar ganar peso el combinar hidratos y proteínas. Son productos “de familias y procesos muy distintos”. Así pues, una mezcla de comidas para adelgazar correcta sería:

  • Frutos secos y cereales: constituyen una magnífica combinación sobre todo en el desayuno. 
  • Verduras y carbohidratos: las verduras combinan con todo. Son, sin embargo, las compañeras ideales de los carbohidratos. 
  • Verduras y proteínas: naturalmente, las verduras también son una buena opción para combinar con proteínas. 
  • Queso y derivados lácteos y hortalizas o frutas: es una buena opción mezclar los quesos con hortalizas para una correcta digestión y evitar ganar peso.

Algunas pautas de alimentación

A la hora de perder peso no es solo importante lo que comemos sino también cómo lo comemos. Es por ello que queremos darte algunas pautas de alimentación que pueden ayudarte a sobrellevar mejor tu objetivo y que te harán todo mucho más fácil. 

  • Repartir bien las comidas: es muy importante que, en lugar de hacer ayunos, comamos varias veces al día y de hecho lo hagamos todas las veces posibles. Esto mantendrá activo a nuestro organismo y evitará que retenga todo lo posible lo que, si comiéramos pocas veces, echáramos en él. 
  • Desayuna muy bien: es muy importante que en tu desayuno le des todo lo necesario a tu organismo. Una dieta de combinación de alimentos para adelgazar debe incluir una buena nutrición en el desayuno, que es la parte más importante del día. 
  • Evita el azúcar innecesario: la mayoría de cosas que ingerimos contienen azúcar. Es muy bueno que estés atento al contenido de cada producto. 

¿Cuántas comidas debemos hacer al día?

Lo más recomendable, tal y como hemos dicho anteriormente, es tener nuestro organismo activo. Esto se consigue haciendo varias comidas al día. Debes tener en cuenta que, además de que cada digestión gasta energía, también resulta beneficioso para nuestro organismo el hacer que no tenga la sensación de hambre. Esto lo podemos logar espaciando las comidas menos y haciendo que sean más frecuentes. Es por ello que la cantidad de comidas diarias recomendadas siempre estará entre 3 y 5 siendo lo óptimo esta última cifra. 

En efecto, con ello conseguiremos que nuestro organismo pueda absorber todos los nutrientes y, de paso, evitaremos el efecto rebote. Sucede normalmente cuando, tras largos periodos de ayuno, nuestro cuerpo tiende a acumular grasas. Es por eso muy importante desayunar para evitar esa dinámica perjudicial en nuestro organismo. Al mismo tiempo, y por razones obvias, es bueno para ayudarnos a tener los nutrientes necesarios para afrontar el día. A continuación te hablamos de las comidas que debes hacer mediante algunas sugerencias:

Desayuno 

En el desayuno incorporaremos una buena fuente de hidratos de carbono complejos. También necesitamos minerales y vitaminas. Una buena opción para ello son huevos revueltos con tostada integral. Igualmente, el plan de Herbalife te ofrece la posibilidad de nutrirte con el Desayuno saludable Herbalife nutrition. Contiene todos los elementos necesarios para nuestro organismo y no le aportará nada perjudicial. 

Aperitivo

Entre las mejores combinaciones de alimentos para adelgazar debemos contemplar el caso del aperitivo. Es una comida fundamental para nuestra estrategia de bajar peso. Nos ayudará a tener activo nuestro organismo y eliminar la sensación de hambre. Por ejemplo, podemos incluir una pieza de fruta fresca o un puñado de frutos secos. Herbalife cuenta también con productos indicados para esta comida. 

Comida

Si lo que quieres es bajar peso de forma rápida y eficaz, un batido Fórmula 1 es una buena opción. Contiene proteínas que te ayudarán a obtener todo lo necesario para el funcionamiento de tu organismo. Igualmente, con ellos podemos ganar masa muscular y llevar a buen puerto nuestro objetivo de bajar peso. 

Aperitivo

Una buena opción para la tarde es una taza de yogur o una barrita de proteínas Herbalife. Naturalmente, entre las mejores combinaciones de alimentos para adelgazar podemos incluir muchos de sus productos. Nos harán mucho más sencilla la tarea. 

Cena

Una cena saludable es la mejor forma de terminar el día y, al mismo tiempo, de no perder todo el esfuerzo que hemos hecho durante el periodo crucial del descanso. En efecto, debemos cuidar mucho este punto debido a que en él puede irse al traste todo lo que hemos hecho. Podemos preparar algo de cena que sea variado y contenga un buen equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono complejos y verduras. 

Qué productos Herbalife podemos tomar para ayudarnos a adelgazar

Herbalife cuenta con la mejor combinación de alimentos para adelgazar. Sus productos están avalados por numerosos estudios científicos que, a las claras, muestran cuál es su potencial para conseguir resultados de una forma rápida y eficaz. Así, de entre todo su amplio catálogo cuenta con batidos de proteínas Fórmula 1 para bajar peso. También cuenta con tés que pueden ayudarte por su acción saciante. Igualmente, podrás encontrar snacks y aperitivos que harán mucho más fácil tu tarea.

Te recomendamos dar una vuelta por nuestra tienda online para conocer de primera mano todo lo que te podemos ofrecer. 

 

Publicado el Deja un comentario

Dieta para embarazadas

El embarazado es una etapa crucial no solo para el desarrollo del niño sino también para la vida de la propia madre. Es por ello que, durante dicho periodo, debemos cuidar muy bien nuestra alimentación. Con ello contribuiremos a darle salud al pequeño y, a la vez, hacer que la propia madre esté en perfecto estado. Hay que tener en cuenta que, a pesar de ser un proceso natural, el embarazo es un periodo excepcional que requiere de pautas específicas para su correcto desarrollo.

A continuación te damos algunas de ellas. Te proponemos una dieta para embarazadas que te aporte solo lo mejor. 

Alimentos que no debemos tomar durante el embarazo

Naturalmente, si hay que empezar por algún punto es precisamente por los alimentos que debemos evitar durante el embarazado. De nuestra dieta para el embarazo hay una serie de alimentos que debemos excluir. No solo porque no sean beneficiosos para ninguno de los dos (bebé y mamá) sino porque van a contribuir a que engordemos. Los alimentos que debemos evitar son:

Grasas y azúcares

No solo hay que limitarlos porque van a contribuir a que engordemos. También hay que hacerlo porque desde el punto de vista nutricional no van a contribuir apenas y, además, van a hacer nuestras digestiones mucho más pesadas. 

Pescados con alto contenido de mercurio

Es muy importante limitar el consumo de pescado azul y, en especial, el de las piezas que más mercurio contienen. El mercurio puede dañar el desarrollo del cerebro del feto. El pescado que más debemos excluir es el atún que, por ser más grande contiene más mercurio.

Alcohol

Evidentemente el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas debe ser totalmente excluido durante el embarazo no solo para el correcto desarrollo del feto sino también el estado de salud de la madre. 

Embutidos

Deben ser evitados durante el embarazo por su alto contenido en grasas y porque pueden contener toxoplasmosis. 

Carnes poco hechas

Las carnes poco hechas pueden ser también fuente de toxoplasmosis. Es una enfermedad parasitaria proveniente de alimentos de alto riesgo como las carnes poco cocinadas. 

Hígado

El hígado contiene un alto porcentaje de vitamina A. Un exceso de esta vitamina puede provocar en el feto malformaciones. La dosis recomendada está en unos 800 microgramos diarios. 

Algas

Tienen un alto contenido en yodo. Si bien este mineral es esencial durante el embarazo para un correcto desarrollo del feto tampoco es bueno su exceso. Puede afectar a la tiroides del feto  y del recién nacido. 

Alimentos recomendables durante el embarazo

Exactamente igual que existen alimentos que debemos evitar durante el embarazo existen otros que son muy beneficiosos. En nuestra dieta para embarazadas día a día debemos incluirlos y serán buenos para nosotras y para nuestro bebé. Vaya por delante que durante los seis últimos meses de embarazo la embarazada debe consumir aproximadamente 300 calorías más que las que consume con normalidad.

Esto debe ser vigilado con especial cuidado para mujeres diabéticas o con algún trastorno similar. Igualmente, es muy beneficioso llevar a cabo algunas prácticas como un poco de ejercicio y, en general, hábitos de reposo que eviten el estrés. Aquí van algunos de los alimentos más recomendables para una dieta para embarazadas. 

Alimentos recomendables durante el embarazo

Frutas y verduras

Deben constituir la base principal en la dieta para embarazadas. Son una gran fuente de vitaminas y fibra que nos ayudará a combatir los estreñimientos tan frecuentes durante este periodo. Además, forman una parte muy importante de la hidratación que debemos vigilar muy estrechamente. 

Cereales

Gracias a los hidratos de carbono que contienen, los cereales serán un gran aporte de energía muy necesaria durante la etapa del embarazo. Pan, galletas, cereales indicados para el desayuno serán grandes aliados entre las comidas para embarazadas. En este sentido podemos aprovechar para incluir en nuestra dieta algunos cereales integrales que, al mismo tiempo, nos darán un aporte de fibra extra. También contribuirán a evitar las hemorroides tan comunes durante este periodo. 

Algunos alimentos grasos

De entre los alimentos grasos que debemos incluir en nuestra dieta para embarazadas están los frutos secos,la yema de huevo, las carnes magras, pescados blancos y el aguacate. 

Legumbres

Las legumbres constituyen una parte esencial de la comida para embarazadas. Son de fácil digestión y aportan una gran cantidad de energía. Sin embargo, te animamos a consultar otros artículos donde especificamos con qué alimentos es más beneficioso tomarlas para no ganar peso. 

Chocolate y otros dulces

Por todo el mundo son conocidos los “antojos” del embarazo. Esos caprichos que nos entran durante esta etapa tan importante de la vida son naturales. Hay que escucharlos, pero poco. El chocolate es la forma más beneficiosa de darse antojos, sin embargo, te recomendamos que no abuses de él ni de azúcares y grasas en general

Ejemplo de menú para embarazadas

Existe mucha confusión en general respecto a la nutrición y en particular respecto a la que tiene que ver con el periodo del embarazo. En efecto, son muchas las personas que piensan que en el periodo de embarazo tenemos que tomar más alimento del necesario. Esto parte de la vieja idea de que hay que tener reservas porque el feto las asimilará. Sin embargo, esto no es cierto: llega un punto en el que la ingesta de comida no solo no repercute beneficiosamente al feto sino que le perjudica. Es por ello que no hay que pecar de exceso ni de defecto. 

Tampoco debemos pensar que durante el embarazo solo hay que comer frutas y verduras. En este periodo debemos buscar de hecho un equilibrio alimenticio que pasa por incluir en una dieta para el embarazo todos los tipos de nutrientes posibles. Una alimentación sana no incluye solo frutas y verduras. Incluye todos los nutrientes que necesita nuestro organismo. Así pues, no debemos pecar ni  de exceso ni de defecto. 

Ejemplo de menú para embarazadas

Desayuno

Una infusión, acompañada de un zumo de frutas frescas y una tostada de pan integral. Se puede alternar con un yogur desnatado o queso fresco y un tazón de cereales con leche. Para evitar las náuseas y mareos es recomendable tomar nuestro desayuno en la cama. Posteriormente es también muy bueno esperar un rato antes de levantarnos. 

Almuerzo

Una buena opción para el almuerzo es una pieza de fruta fresca complementada con algún té saciante Herbalife. Las comidas intermedias como el almuerzo y la merienda son muy importantes por ayudarnos a controlar la sensación de hambre y mantener nuestro metabolismo activo. 

Comida

A la hora de la comida debemos incluir todos los nutrientes posibles. Por ello, debemos tratar de elaborar una comida lo más equilibrada que podamos. Al mismo tiempo, hay que intentar que sea todo lo energética posible: para el primero es una muy buena opción incluir legumbres. De segundo será ideal un poco de carne magra. De postre es recomendable una fruta, aunque debemos esperar un rato para que la digestión de la misma no se haga pesada al interferir en nuestro metabolismo. 

Merienda

Exactamente igual que en el almuerzo, es muy interesante incluir frutas que contribuirán a mantenernos hidratadas. Por otro lado, al contener grandes cantidades de fibras nos ayudarán a evitar el estreñimiento. 

Cena

Para la cena podemos incluir por ejemplo alguna preparación  con huevos y vegetales. Una opción estupenda es incluir vegetales consistentes que no hagan la digestión muy pesada: por ejemplo, ensaladas o judías verdes. 

¿Qué productos Herbalife tomar durante el embarazo?

La mayoría de las personas creen que los productos de Herbalife solo sirven para adelgazar. Sin embargo, esto no es cierto: pueden servir como complementos alimenticios gracias a su alto contenido en nutrientes. Esa es precisamente la razón por la que tantos deportistas los toman y también tantas embarazadas. Es así que a continuación queremos decirte qué productos Herbalife podrás tomar durante el embarazo. Estamos seguros de que te servirán de gran ayuda si quieres mantener la línea, si quieres bajar peso o si quieres tener un embarazo saludable. 

Entre los nutrientes que pueden ser deficientes durante el embarazo se encuentran los siguientes: hierro, calcio, proteínas y ácido fólico. La alimentación de Herbalife puede actuar como suplemento alimenticio para contribuir a que los niveles nutricionales que recibimos nosotras mismas y nuestro bebé sean los correctos. Así pues, existen varios productos Herbalife que pueden ayudarte a conseguir esto:

Con estas recomendaciones esperamos que toda la etapa del embarazo se te haga más fácil y sobre todo más saludable. Es muy importante cuidar correctamente la alimentación durante este periodo. Entre las razones por las que tomar Herbalife durante el embarazo podríamos incluir muchas. Por ejemplo, que ayuda a no sentir apetito continuo. Otra es las facilidades que nos dan los productos Herbalife para prepararlos o las facilidades que nos dará a la hora de hacer nuestras digestiones. De cualquier manera, como todas las embarazadas, lo más recomendable es seguir el asesoramiento de profesionales que puedan ayudarte.

Date una vuelta por nuestra tienda online y nuestra web para descubrir más artículos y productos que pueden ayudarte. 

 

 

Publicado el Deja un comentario

Motivación para adelgazar

Motivación para adelgazar

A veces encontrar la motivación para adelgazar es tan difícil como el proceso mismo de bajar peso. Y es que muchas veces la tentación de volver a caer en malos hábitos alimenticios es más fuerte que la de ser constantes en nuestra nueva forma de cuidarnos. Es por ello que queremos darte algunos consejos que han servido a miles de personas en todo el mundo. De paso, te ayudarán a ti mismo a conseguir tus objetivos de una forma mucho más sencilla.

En este sentido te animamos a consultar las opiniones de otros usuarios que han empleado los productos y pautas que proponemos a continuación. Igual que ellos mismos tú también podrás sorprendente del gran poder de ambos para perder peso. 

¿Es posible motivarse para adelgazar y estar saludable?

La respuesta a esta pregunta está clara: sí. Es posible motivarse para adelgazar y, al mismo tiempo estar saludable. Es más, hay que añadir que adelgazar cuando nuestro cuerpo lo requiere es ganar en salud. Sin embargo, como hemos dicho, resulta complicado a veces encontrar la motivación. Un primer punto que podría ayudarnos a ello es precisamente comprender este principio: perder el peso que nos sobra es sinónimo de estar más saludable. Hay una correlación entre ambos: no es simplemente causa y efecto sino que son consecuencias simultáneas de un mismo proceso. 

Ahora bien, el problema está precisamente en dicho proceso. Es decir, cuesta mucho trabajo no ceder a la tentación o caer en la desesperación. Por ello, lo primero de todo es ser consciente de que, en la vida humana, tener un reto es sinónimo de salud. Nuestro cuerpo funciona mediante la mecánica de estímulo – respuesta. Esto quiere decir que, si queremos generar una respuesta debemos tener antes un estímulo. En otras palabras, si queremos adelgazar previamente tenemos que tener una motivación. Y si la motivación es buena, será un gran estímulo y, en consecuencia, hará mucho más fácil obtener la respuesta que queremos: adelgazar.

A continuación te presentamos 10 trucos que pueden ayudarte en este sentido. 

10 trucos que te motivarán a perder peso

Estos 10 trucos están pensados para que, durante todo tu proceso de perder peso puedas visualizar tu progresión. Están ideados para practicarlos día a día y, el único esfuerzo que requieren es el de tenerlos presentes. De nada vale buscar motivación para adelgazar y que dicha motivación suponga un esfuerzo más. Así pues, estos consejos no tienen solo que ver con la nutrición y el proceso de bajar peso. Tienen que ver sobre todo con una determinada forma y actitud de afrontar las cosas y la vida en general. ¡Vamos allá!

No te compares

Es muy importante no compararse con otras personas que puedan estar bajando peso como nosotros. Esto puede traernos frustración o, lo que es peor, un exceso de confianza. En el tema de perder peso hay demasiados factores que intervienen como para simplificarlo todo al compararnos con otra persona. En efecto, sus circunstancias y cualidades pueden ser muy distintas; en consecuencia, todo el proceso también puede serlo. 

Organiza objetivos

Este consejo no solo tiene que ver con la motivación para bajar de peso. Tiene que ver con cualquier proyecto que tengamos a corto, medio y largo plazo en nuestra vida. Una forma más sencilla de alcanzar una meta es fijarnos etapas asequibles. Fíjate por lo tanto objetivos que sean asequibles y alcanzables. Cúmplelos, de uno en uno y poco a poco. Esto ayudará a que la cantidad de estímulos positivos que recibes sea mucho mayor y visualices tu propio progreso. 

Haz visibles tus logros

Es muy importante que, en relación al punto anterior, hagas de tus logros algo visible. En este sentido son buena idea las tablas de logros en algún sitio visible. Igualmente, puedes comprar alguna prenda nueva cuando hayas perdido peso. Eso activará en ti mismo la idea de que tus esfuerzos tienen recompensa.

Recompénsate

Naturalmente, en relación al punto anterior hay que decir que todos tus esfuerzos siempre deben tener sus frutos. Estos frutos pueden ser en forma de recompensa, pero dicha recompensa no siempre tiene que ver con la alimentación. Un error muy frecuente consiste en pensar que, como estamos bajando peso, cualquier recompensa debe tener que ver con dicho esfuerzo.

Esto no es cierto, y de hecho puede ser perjudicial. Es más inteligente asumir que estamos bajando peso y darnos otra clase de recompensas como, por ejemplo, tal y como hemos dicho antes, comprarnos ropa nueva. Con ello conseguimos el objetivo de motivarnos (que también es un objetivo) y al mismo tiempo no interrumpir el proceso. 

No busques la perfección

Afortunadamente la perfección existe. Gracias a ello podemos conocer y experimentar el cambio. Y nosotros mismos podemos elegir que dicho cambio sea para bien. Por lo tanto, el exceso de perfeccionismo no es una virtud sino un defecto. Aprende a ser eficiente, no a ser demasiado perfeccionista. Eso solo te traerá frustración, y recuerda que se trata de cómo motivarse para adelgazar. 

Aprovecha para cuidarte

Uno de los puntos más frecuentes que hace que las personas fracasen en sus objetivos son ellos mismos. En efecto, nosotros mismos podemos ser nuestros mayores verdugos. Es buen momento ya que estamos encontrando la motivación para adelgazar, que trabajemos también para tener pensamientos más constructivos. De nada nos sirve decirnos a nosotros mismos que no lo lograremos. Entonces, ¿para qué hacemos régimen? Tenemos que tratar de hacer concordar nuestros propósitos con nuestros pensamientos. De lo contrario viviremos en estadios contradictorios dentro de nosotros mismos. 

 

10 trucos que te motivarán a perder peso

Busca compañía para tu proceso

A la hora de adelgazar es mucho mejor contar con personas a nuestro lado que puedan ayudarnos. En este sentido, es muy beneficioso contar con alguien que comparta objetivo con nosotros. Por ejemplo, si nos animamos a hacer ejercicio es siempre mejor buscar compañero/a para hacerlo. Eso hará que nos vigilemos mutuamente y aumenta nuestra constancia. 

No te obsesiones

Si bien este consejo tiene que ver con el de no ser perfeccionista, no es exactamente lo mismo. Siempre que somos perfeccionistas intentamos serlo para bien, es decir, para conseguir algo bueno. Sin embargo, al obsesionarnos, podemos hacerlo no solo con cosas que asumimos que son buenas para nosotros sino también con los fallos y miedos. Es importante no obsesionarse en general para no machacarnos más de la cuenta. 

Comparte con los más allegados tus objetivos

Es muy importante a la hora de saber cómo conseguir motivación para adelgazar el tener presente lo importante que es el apoyo. En este sentido es muy beneficioso compartir nuestro esfuerzo con las personas más cercanas. No lo hagas con nadie más para evitarte presiones. 

Ten en cuenta los posibles imprevistos

A la hora de bajar de peso es posible que aparezcan periodos en los que, en lugar de perder peso nos estanquemos o incluso ganemos. No te desanimes por eso: es normal en la mayoría de ocasiones. Sigue adelante con tus objetivos. 

10 frases motivadoras para bajar de peso

Aquí te añadimos 10 frases motivadoras que pueden ayudarte a encontrar la fuerza necesaria para adelgazar:

1.- Come para dar a tu cuerpo lo que necesita, no para mantener lo que sobra

2.- “Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.” – S. Francisco de Asís

3.- “Haz que tu alimento sea tu medicina, y tu medicina tu alimento” – Hipócrates

4.- Naciste para ser real, no perfecta

5.- “Somos lo que hacemos día a día, de modo que la excelencia no es un acto sino un hábito” – Aristóteles

6.- La motivación es lo que hace que empieces algo, el Hábito hace que te mantengas en ello

7.- Cuidarme es la mejor decisión que he tomado

8.- La sed está para apreciar el agua

9.- Cultiva los hábitos que deseas ver florecer y fructificar en tu Vida

10.- ¡No comas números come alimentos vitales! Si contar calorías no te ha servido hasta ahora, ¡deja de contar números!

¿Dónde debemos encontrar la motivación?

Podríamos decir que, en todos los puntos hemos enumerado están los puntos donde encontrar motivación para adelgazar. En efecto, los seres más allegados son uno de ellos. Otro es nuestra propia autoestima y nosotros mismos. El hecho de adelgazar no es solo una prueba que tiene que ver con nuestro peso, apariencia y salud: es ante todo una prueba de voluntad para nuestra propia forma de entender la vida y lo que queremos y esperamos de nosotros mismos. 

¿Por qué nos motivamos cuando tomamos Herbalife?

Los productos de Herbalife son un gran aliado a la hora de generar motivación. Lo son por sus propiedades y por los principios que tienen y que nos pueden beneficiar mucho a la hora de perder peso. Sus productos contienen una alta cantidad de nutrientes. Esto hace que cuando los tomamos podamos bajar de peso sin sufrir ninguno  de los perjuicios de una dieta convencional. Por ejemplo, un batido Fórmula 1 contiene todos los nutrientes necesarios y nada más: al tomarlo estamos dando a nuestro cuerpo lo que necesita sin darle ninguna sustancia de desecho.

Así se nos hará mucho más fácil conseguir nuestros objetivos de perder peso. Y, como hemos dicho, conseguir tus objetivos quiere decir que poco a poco encontrarás aún más motivación para seguir adelante. En este sentido, como los productos Herbalife son poderosos aliados para bajar peso son también poderosos aliados para encontrar motivación. Te animamos a consultar otros artículos así como los productos disponibles que podrás encontrar en nuestra tienda online. 

 

 

Publicado el Deja un comentario

5 ejercicios para perder barriga

5 ejercicios para perder barriga

Sin lugar a dudas, una de las tareas más difíciles que existen es la de perder grasa abdominal. Hay que tener en cuenta que este es el punto donde tiende a acumularse  más la grasa en forma de reservas. Normalmente, puede acumularse entre las vísceras y a la larga es causa de multitud de problemas de salud. Por ello debemos luchar por eliminar dicha grasa y para eso queremos proponerte algunos ejercicios para bajar tripa.

Esperamos que te sirvan de ayuda y, al mismo tiempo, te recordamos que en nuestra página podrás encontrar más artículos con consejos especializados y los productos Herbalife que te ayudarán a conseguir resultados.

5 mejores ejercicios sencillos para perder barriga

Como remedio a uno de los problemas más frecuentes que tienen que ver con el sobrepeso, queremos presentarte cinco sencillos ejercicios que te ayudarán a perder grasa abdominal o grasa de barriga. Son ejercicios asequibles que cualquiera puede hacer en casa. No existe por lo tanto excusa para no empezar a cuidarse y mejorar nuestra salud y bienestar de una forma eficaz y sencilla.

5 mejores ejercicios sencillos para perder barriga

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental no solo para nuestra zona abdominal. También lo son para mantener fuertes los músculos para una espalda sana:espinales, glúteos, cuadriceps y faja abdominal.

¿Cómo hacerlas correctamente?

Primero de todo, hay que decir que no es correcto hacer sentadillas con grandes cargas. Como máximo se recomienda con 5-10kg de carga. Tampoco debemos agacharnos demasiado, es decir, no debemos flexionar demasiado las rodillas para que no sufran nuestros meniscos, articulaciones y ligamentos. Para hacerlas correctamente colocaremos los pies a la altura de los hombros. Pondremos los brazos adelantados y extendidos al frente con nuestras palmas de la mano hacia abajo.

Hay que sacar un poco el trasero hacia fuera. Esta es la clave para hacer correctamente las sentadillas. No hay que bajar flexionando la espalda. Con ello garantizamos que la fuerza la hacemos con las piernas y glúteos en lugar de hacerlo con otros grupos musculares. Cuando estemos en la parte de abajo, haciendo aproximadamente un ángulo de 90º con nuestras rodillas y fémur y volvemos a subir. Al subir contraemos los glúteos.

Número de repeticiones

Si bien el número de repeticiones varía en cada persona, lo ideal es empezar con 10 sentadillas y posteriormente descansar. Esta es una buena cifra para empezar: posteriormente puede ir aumentándose las repeticiones y las series. De cualquier manera, nunca es bueno empezar con el máximo esfuerzo. Es mejor ir poco a poco: en el caso de los hombres sí se puede incluir carga aunque no es lo más recomendable. Ni mucho menos el empleo de pesos excesivos.

¿Qué músculos fortalece?

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Sin embargo, aparte de fortalecer especialmente nuestras piernas también crean una dinámica anabólica que consigue fortalecer los músculos de todo nuestro organismo. Respecto a las piernas, fortalece los músculos del cuadriceps, os isquiotibiales y las pantorrillas. Además de ello contribuyen al crecimiento de nuestra masa muscular. En efecto, las sentadillas activan la liberación de testosterona y la de la hormona responsable del crecimiento.

Flexión de brazos

Otro de los ejercicios para bajar la panza podemos hacerlo con nuestro propio peso y con la fuerza de nuestros brazos. Es otro de los ejercicios más populares y más beneficiosos para nuestro organismo. A continuación te hablamos más sobre cómo hacer flexión de brazos.

¿Cómo hacerlas correctamente?

Si no podemos hacer las flexiones sosteniendo nuestro propio cuerpo completamente desde el principio, no es bueno forzar. Empezaremos haciéndolas apoyando nuestras rodillas en el suelo. Debemos vigilar muy bien también la posición del cuello. No hay que mirar al frente: hay que mantener la línea de la curvatura de nuestra espalda mirando al suelo. Al bajar no levantaremos la cabeza. Con ello evitaremos molestias y potenciales lesiones. La cadera tiene que estar por encima de los hombros. El trasero se debe mantener arriba: de nuevo, si no puedes, apoya las rodillas. También es muy importante la distancia entre nuestros brazos. Si los separo mucho, se abrirá más el pectoral: si los cierro, habrá más trabajo para tríceps y hombros.

Número de repeticiones

Exactamente igual que con el anterior ejercicio, 10 repeticiones está bien para empezar. Progresivamente podremos ir aumentando frecuencia y cantidad. No es beneficioso forzarnos desde el principio: poco a poco iremos sumando la cantidad. Es mucho mejor hacerlo bien pocas veces que hacerlo mal muchas veces.

¿Qué músculos fortalece?

Los músculos que fortalece la flexión de brazos son varios. Fundamentalmente dependerá de la posición de nuestros brazos. Si abrimos más, el trabajo lo hará sobre todo la zona pectoral. Por el contrario, si mantenemos una distancia moderada el trabajo lo harán hombros y tríceps. Otra opción es pegar los codos al cuerpo: en ese caso la palanca la hará el tríceps.

Abdominales en el suelo

Las abdominales en el suelo son otro ejercicio que debemos incorporar a nuestra rutina para perder grasa abdominal. Es uno de los ejercicios más sencillos de hacer y no requerirá ninguna clase de dotación o material especial. Fortaleciendo los abdominales podremos corregir posibles desequilibrios musculares en nuestro organismo.Abdominales en el suelo

¿Cómo hacerlas correctamente?

Mantén la cabeza en la línea con tu columna vertebral. Hay que mirar hacia arriba y un poco hacia delante. No se deben cruzar las manos detrás de la nuca para no tirar del cuello. Es mejor ponerlas en el pecho o apoyar nuestros dedos detrás de las orejas. Inspiraremos por la nariz al bajar el cuerpo y espiraremos por la boca al levantarlo. Separa los pies en paralelo a la cadera y apóyalos en el suelo.

Debemos evitar levantar los hombros hacia delante o hacia arriba. Lo más importante es levantar el tronco manteniendo el dorso y los hombros rectos. No se debe levantar el cuerpo más de 45º. La zona lumbar tiene que estar en contacto con el suelo.

Número de repeticiones

Las repeticiones en este y en todos los ejercicios que empecemos a hacer nunca deben forzar nuestro cuerpo. Es mejor empezar con la regla del 10 para ir aumentando poco a poco las repeticiones y series.

¿Qué músculos fortalece?

Músculos en la parte frontal y lateral del torso. Abdominales rectos y oblicuos.

Ejercicios de elevación de piernas

A continuación te hablamos de los ejercicios de elevación de piernas, uno de los que más ventajas tiene a la hora de practicar ejercicios para perder barriga en casa. Igualmente, te diremos cómo practicarlo correctamente y cuáles son los músculos que se verán beneficiados.

¿Cómo hacerlas correctamente?

Debemos mantener nuestra espalda en una dirección recta. Nos tumbaremos boca arriba con los brazos extendidos en los costados. Las piernas deben mantenerse extendidas y después levantarlas unos centímetros en el suelo. Hay que seguir levantándolas hasta un ángulo de 90º para volver a bajarlas y empezar. Debemos mantener el abdomen bloqueado durante todo el ejercicio.

Número de repeticiones

De nuevo, siempre hay que hacer 10 repeticiones para empezar. Es lo mejor para poder acostumbrarnos poco a poco y sacarle el máximo partido a nuestro ejercicio.

¿Qué músculos fortalece?

El levantamiento de piernas, además de ayudarnos a bajar grasa del abdomen también sirve para tonificarlo. Es especialmente interesante para el fortalecimiento de los abdominales inferiores, unos músculos que no suelen emplearse en ningún otro ejercicio.

Estiramientos abdominales

Por último, queremos hablarte de las características y beneficios que pueden otorgarte los estiramientos abdominales. Es otro de los ejercicios fundamentales que debemos tener en cuenta entre los ejercicios para perder la barriga.

¿Cómo hacerlos correctamente?

Nos ponemos bocabajo y posteriormente estiramos el cuerpo. Subiremos después de estar estirados boca abajo y después nos apoyaremos en los codos. Para volver a estirarnos simplemente tenemos que estirar los brazos.

Número de repeticiones

Lo ideal es hacer 3 veces. Podemos incrementarlo para aumentar el resultado del ejercicio poco a poco.

¿Qué músculos fortalece?

El estiramiento de abdominales contribuye a mejorar el resultado del ejercicio y de paso la correcta recuperación lumbar y abdominal.

Complementos para acelerar la pérdida de grasa abdominal

Además del ejercicio y de una dieta sana, podemos incorporar para nuestro proyecto de perder barriga una serie de complementos alimenticios que nos ayudarán a conseguir resultados de una forma inmediata y eficaz. Con ello nos referimos a algunos de los productos de Herbalife. En efecto, un buen complemento para perder peso en general son los batidos Fórmula 1 de Herbalife. Contienen todos los nutrientes necesarios. Eso quiere decir que, al tomar uno de ellos, no echaremos en falta los nutrientes que, en otras ocasiones y dietas sí nos hacen falta. Otras opciones son, por ejemplo, el té quemagrasas de Herbalife.

Tampoco tendremos las sensaciones propias de una dieta convencional tales como apetito, sensación de mareo o mal humor. Igualmente, una buena recuperación tras el ejercicio es ideal para poder practicarlo con más frecuencia. En este sentido Herbalife puede ayudarnos a recuperarnos más rápidamente con su gama de productos indicada para deportistas. Te recomendamos consultar nuestros artículos y a nuestro catálogo. Con ello esperamos ayudarte a conseguir tus objetivos de pérdida de grasa abdominal y también de mejora de tu salud en general.

Publicado el Deja un comentario

Andar, ¿adelgaza?

Andar, ¿adelgaza?

En este artículo queremos despejar todas las dudas posibles relativas a la pregunta sobre si andar adelgaza o no. En efecto, son muchas las personas las que se hacen este interrogante como consecuencia de varios aspectos. El primero de ellos es que caminar es una de las rutinas más sencillas y asequibles que existen. Podemos incorporarla muy fácilmente a nuestra rutina. Por ello, sería muy interesante estar seguros de que caminar adelgaza en todos los casos.

Para aclararlo, hemos preparado este artículo donde desvelaremos todos los secretos relativos a esta práctica y su relación con nuestro peso. 

Andar adelgaza, ¿cuánto tiene de verdad?

Lo cierto es que andar sí adelgaza. Sin embargo, hay que sumar a esto algunos matices importantes. En primer lugar, hay que decir que andar es una actividad de media-alta intensidad. Sin embargo, hay que añadir también que para que tenga resultados debe hacerse al menos durante una hora diaria. Es a partir de entonces cuando sí podremos empezar a quemar las calorías que nos sobraban. Huelga decir que este tipo de ejercicio es el más indicado para personas que durante gran parte de su vida han llevado hábitos de vida sedentarios.

Además, es necesario no solo caminar sino acompañar este hábito con una dieta saludable y una nutrición completa. Es aquí precisamente donde entra en juego el papel de Herbalife

Andar adelgaza, ¿cuánto tiene de verdad?

Según los expertos, lo ideal es acompañar nuestra caminata con otra clase de ejercicios. Podríamos decir que andar solo no adelgaza. Sin embargo, todo dependerá en primer lugar de la intensidad con la que lo hagamos y, en segundo término, de si lo acompañamos o no de otros ejercicios. En este sentido te recomendamos consultar otros artículos disponibles en nuestra web. 

Caminar no solo adelgaza: te indicamos sus beneficios

Ayuda a bajar peso

El primer beneficio que tiene caminar es que es posible perder peso caminando. Tal y como hemos dicho anteriormente esto dependerá no solo de la intensidad con la que caminemos sino también de la dieta que llevemos a cabo. De cualquiera manera, caminar es una forma integral de cuidar de todo nuestro organismo de una forma sencilla y eficaz. 

Ayuda a prevenir enfermedades

Una de las principales ventajas que tiene caminar es que ayuda también a prevenir enfermedades. Entre ellas está la diabetes. Las personas que no practican ejercicio son más propensas a sufrir esta enfermedad. Esto se debe a que, al no practicar ningún ejercicio físico no queman los azúcares que consumen. Hay que decir que, además de ello, caminar nos ayuda a tener efectos positivos sobre el colesterol. Por ello, podemos decir que es también beneficioso para nuestra salud cardiovascular. 

Aumenta los niveles de Vitamina D

Lo más recomendable es andar al aire libre. En efecto, si bien la  actividad en sí misma es muy beneficiosa para nuestro organismo, lo será aún más si la practicamos al aire libre. Esto se debe a que, al estar expuestos a la luz solar podremos absorber mayor cantidad de Vitamina D que nuestro organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo. Por ello siempre es mejor caminar al aire libre que hacerlo dentro de un gimnasio en una máquina. 

Mejora la circulación

Andar es un magnífico ejercicio para mejorar la circulación de nuestro organismo. Lo hace mucho más que la mayoría de actividades físicas. Esto se debe a la propia dinámica del ejercicio: al caminar lo que hacemos es pisar y contribuir a que la sangre pueda volver al corazón de forma más sencilla. Caminar es una forma mecánica muy sencilla de hacer que nuestra sangre vuelva a circular. Con ello, también mejoramos los niveles de oxígeno con los que cuentan nuestras células y ayudamos a mejorar nuestro aspecto y evitar el envejecimiento. También aumenta el riego cerebral y, en general, el de todos los órganos principales. 

Mejora la vida sexual

La actividad de caminar está relacionada directamente con la segregación de una serie de hormonas implicadas en la vitalidad y actividad de nuestra sexualidad. Con ello, si caminamos estamos contribuyendo a mejorar nuestro apetito y hacernos más activos. 

Fortalece los huesos

Caminar contribuye también mediante el ejercicio constante, a mejorar la salud y fortaleza de nuestros huesos. Junto con nuestros músculos constituyen la pieza más importante del engranaje de nuestro organismo. 

Contribuye a disminuir el riesgo de cáncer de colon

Caminar es una actividad que mejora la actividad digestiva. Con ello, contribuye a eliminar los posibles tapones de nuestro colon. También hace que nuestra actividad sea más ágil y evita la pesantez propia de algunas comidas. Con ello, ayuda a tener una correcta salud en esta parte y evitar uno de los cáncer más mortíferos que existen. 

Nos da motivación

Por último, aunque no menos importante, está la cuestión de la motivación. A la hora de caminar para adelgazar no solo tenemos que tener en cuenta que nos está ayudando a bajar peso. También está contribuyendo de forma hormonal a que nos sintamos mejor. Esto repercute directamente sobre nuestra capacidad para motivarnos y, en consecuencia, para ganarle la batalla a la báscula o conseguir cualquier propósito en general. 

¿Cuándo es el mejor momento del día para andar?

Si el propósito que tenemos es el de bajar peso, hay que decir en primer lugar que nuestro cuerpo no quema calorías igual durante todo el día. Existen unas horas más indicadas que otras para hacer deporte y bajar de peso. Es mucho mejor hacer cualquier deporte y especialmente caminar a primera hora de la mañana. Nuestro organismo asimila mejor el esfuerzo por estar descansado y, al mismo tiempo, nos ayuda a activar de forma correcta nuestro metabolismo y funcionamiento interno.

Así pues, vamos a darte alguna información extra sobre los tipos de caminatas que existen y en qué pueden beneficiarte. 

Tipos de caminatas

A continuación te hablamos de los dos tipos principales de caminatas que existen para bajar de peso caminando. Es muy recomendable (como en toda clase de esfuerzo físico) el empezar poco a poco e ir incrementando la intensidad. De esta manera, nuestro cuerpo se acostumbrará y podremos sacar el máximo partido a nuestro esfuerzo. También nos ayudará a evitar potenciales lesiones y, al mismo tiempo, hacer que no nos dé pereza el hecho de caminar desde el principio. 

– Caminata básica

Andar para adelgazar es una estupenda forma de cuidarse. También es una gran forma de iniciarse en el ejercicio. La caminata básica es el punto inicial por el que debemos empezar. Es una caminata suave que normalmente no se extiende más de una hora. Si bien este tipo de ejercicio dependerá fundamentalmente de criterios como la edad, el metabolismo, el peso y las características de cada uno, podemos decir que una hora al día está bien para empezar. 

  ¿Cómo hacerla?

Si quieres saber cómo andar para adelgazar te lo explicamos a continuación. En primer lugar debemos empezar calentando cinco minutos. Es muy importante hacerlo antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones o sobrecargas. Después de los cinco minutos de calentamiento podemos empezar a andar. Dedicaremos unos 50 minutos a caminar a paso ligero. Los últimos cinco debemos dedicarlos a “enfriar” nuestro organismo. 

– Caminata energética

Cuando ya estemos acostumbrados a la intensidad de la caminata básica (que sirve para poner a punto nuestro organismo después de una vida sedentaria) podemos empezar con la caminata energética. Es una forma sencilla de andar y adelgazar. Nos ayudará a bajar calorías de una forma más eficaz. Naturalmente, como la anterior, dependerá del metabolismo, peso y edad de cada persona. 

  ¿Cómo hacerla?

Una de las diferencias más importantes que introduciremos en nuestra caminata energética respecto a la básica es que aumentaremos la velocidad en algunos tramos. Evidentemente, siempre debemos empezar con un calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Debemos procurar hacer pasos más cortos y darlos con mayor frecuencia. Con ello ganamos más velocidad. Al mismo tiempo, es buena idea incorporar en nuestra ruta algunos tramos cuesta arriba que nos ayudarán a quemar calorías extra. Lo ideal es que intentemos recorrer 6 kilómetros en 1 hora. La distribución será: 5 minutos de calentamiento, 35 de marcha ligera y 15 de marcha intensa. Los 5 minutos finales son para “enfriar”.

– Caminata combinada (básica+energética)

En la caminata combinada vamos a aunar las dos caminatas anteriores y, al mismo tiempo, incorporaremos algunos ejercicios. En efecto, intentaremos recorrer 7km en 1 hora. Por otro aumentaremos la intensidad y, mientras caminamos intentaremos hacer ejercicios abdominales (contrayendo nuestro abdomen). 

  ¿Cómo hacerla?

Después de cinco minutos de calentamiento, caminaremos o correremos muy rápido durante los 10 minutos siguientes. Posteriormente haremos estiramientos durante 5 minutos. Aceleraremos de nuevo el paso durante 15 minutos y posteriormente aceleraremos el paso de nuevo. 

¿Qué recomendamos antes de salir a andar?

Es muy importante a la hora de caminar para bajar peso mantenerse continuamente hidratados. Al mismo tiempo, y si has decidido salir por la mañana, te recomendamos que tomes algo de fruta o algún alimento ligero. No es recomendable desayunar demasiado fuerte para salir a caminar. Otra forma de hidratación consiste en las bebidas que contienen altas cantidades de minerales. Ayudan a que la hidratación sea más rápida.

En este sentido, Herbalife tiene mucho que ofrecernos con sus productos indicados para las actividades deportivas. Te animamos a consultar nuestro catálogo online y otros artículos especializados en deporte. 

 

Publicado el Deja un comentario

Calorías diarias

Calorias diarias

Existe una gran confusión en torno al tema de cuántas calorías diarias hay que consumir. Según algunas fuentes esto depende en exclusiva del metabolismo. Según otras, depende sólo del género. De cualquier manera, es importante saber qué cantidad de calorías al día necesitamos para un correcto funcionamiento de nuestro organismo. Un déficit en la cantidad de las mismas puede ocasionarnos graves trastornos en nuestra salud y en nuestro día a día. Por otro lado, un exceso puede suponer una forma innecesaria de aumentar de peso, lo cual también es malo para nuestra salud y nuestra rutina.

A continuación te aportamos toda la información necesaria para saber cuántas calorías diarias deberías ingerir

¿Cuál es la cantidad de calorías recomendadas?

La  cantidad de cal recomendadas depende un poco de cada uno de los factores que antes hemos mencionado. Podríamos decir que, sin embargo, la clasificación más general es la de hombres y mujeres. En efecto, es más sencillo calcular dicha cifra en función del género que en función de cualquier otra de las características. Esto se debe a que el metabolismo o la edad son factores particulares. Es más difícil de cuantificar (sobre todo en el caso del metabolismo) la cantidad de calorías diarias precisadas. Por ello, empezaremos hablando de la cantidad de calorías diarias para el hombre y la cantidad de calorías diarias para la mujer. 

¿Cuál es la cantidad de calorías recomendadas?

Calorías diarias hombre

En el caso de los hombres, hay que decir que entre los 18 y los 35 años deberían tomar unas 2760 calorías al día. Dicha cifra debe ir reduciéndose con la edad. Entre los 36 y los 55 años deberían reducirse hasta los 2480 calorías y a partir de esa edad deberá bajarse hasta las 2100. Sin embargo, si el tamaño del hombre es mayor, pongamos por ejemplo que tiene 90kg de peso, necesitará unas 3500 calorías al día entre los 18 y 35 años. En los siguientes tramos necesitará respectivamente 3000 calorías. Estas cifras variarán en  función del criterio de cuánto ejercicio haga al día. 

Calorías diarias mujer

Una mujer de entre una edad aproximada de 30 años y un peso de unos 55kg necesitará aproximadamente unas 1950 calorías al día. Esta cifra también se verá matizada en función de la cantidad de deporte que se haga al día. De esa manera, la cantidad puede quedar reducida en unas 240 y 430 calorías. De cualquier manera, podríamos decir de forma general que una mujer entre los 18 y los 35 años necesitará unas 2250 calorías al día. Esta cantidad está pensada para una de unos 70kg de peso. Entre los 35 y los 55 años la cantidad pasaría a ser de 2050 y posteriormente de 1660 calorías.

¿Cómo podemos calcular la cantidad de calorías que debemos consumir al día?

A continuación queremos presentarte varios métodos que te ayudarán a calcular la cantidad de calorías diarias que debes consumir. Este es uno de los aspectos más difíciles a la hora de controlar nuestro propio peso y nuestra dieta. Es por ello que queremos ofrecerte varios métodos para ayudar a esclarecer por fin la cuestión. Muy atento porque con toda probabilidad te servirán de ayuda. 

Sin embargo, para ello primero debemos decir qué es una caloría. Una caloría es la cantidad de energía necesaria para aumentar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. En los alimentos, esta cifra está representada como calorías. Así pues, podemos decir que las calorías de un alimento nos indican la cantidad energética de ese alimento. 

Método 1: tasa metabólica basal (TMB)

La cantidad mínima de energía necesaria cuando estamos en estado de reposo es la llamada tasa metabólica basal. Esta tasa se puede calcular utilizando unas ecuaciones cuyo nombre es “ecuaciones de Mifflin-St Jeor. Para estas ecuaciones uno de los datos será el peso en kg, la talla (en cm) y la edad. Es muy importante concretar el estado de actividad que se tiene. Un nivel sedentario es el que no hace ningún ejercicio. Una actividad ligera es considera la que hace deportes tres o cuatro días por semana. Un nivel moderado sería el que hace ejercicio por al menos 30 minutos durante cinco días a la semana. Un nivel muy activo hace ejercicio seis o siete días a la semana de forma intensa y extra activo quiere decir que hace actividad física durante todo el día todos los días.

Con esto, las ecuaciones son:

Hombre: TMB = 10×peso + 6.25×altura – 5×edad + 5
Mujer:   TMB = 10×peso + 6.25×altura – 5×edad – 161

Método 2: tablas alimenticias

Este método es muy sencillo y muy práctico. En la actualidad y gracias al gran avance que supone internet podemos encontrar en diferentes páginas web tablas de calorías para los diferentes alimentos. En efecto, en ellas se indican de forma general cuántas calorías tiene cada alimento por gramo de cantidad. Con ello podemos calcular muy fácilmente cuántas calorías estamos ingiriendo aproximadamente en cada comida.

Es una forma rápida y eficaz de tener bajo control las calorías recomendadas al día. Especialmente interesante, por tanto, para personas que estén pensando bajar de peso. Así pues, en complemento a los datos anteriores podremos confeccionar nuestros menús teniendo en cuenta toda esa información. 

Método 3: planificadores digitales

Gracias a la tecnología es posible contar con aplicaciones que pueden ayudarnos a saber cuántas calorías diarias debemos ingerir. En efecto, estas aplicaciones están pensadas para llevar un registro diario y ellas mismas se encargan de confeccionar un menú y sugerirnos actividades deportivas para cumplir con nuestro objetivo de calorías. 

¿Qué ocurre si consumimos más calorías de las necesarias?

Si consumimos más calorías de las necesarias tenemos que asumir varias consecuencias para nuestro cuerpo. De ellas queremos hablarte a continuación. Sin embargo, tal y como te comentamos en otros artículos disponibles en nuestra página web, tampoco es recomendable que te obsesiones contando calorías todo el día. Lo ideal es que aprendas a tener una alimentación completa y sana. Para ello, debe ser lo más variada posible y no debes abusar ni de los azúcares ni de las grasas. En este sentido, Herbalife y todos sus productos pueden ayudarte a conseguir una nutrición de calidad.

A continuación te hablamos de cuáles son las consecuencias de ingerir más calorías de las necesarias.

¿Qué ocurre si consumimos más calorías de las necesarias?

  • Ganaremos más peso de la cuenta: uno de los principales problemas que existen en los países desarrollados es la obesidad. La ingesta excesiva de calorías conlleva el sobrepeso y este a su vez trae consecuencias perjudiciales para nuestro organismo. Si no quemamos las calorías que hemos ingerido se acumularán en nuestro cuerpo en forma de grasa. Este exceso de grasa no es recomendable porque aumenta la sensación de fatiga y limita nuestra movilidad. Además, contribuye a generar dolores en el cuerpo como consecuencia del pobre estado físico en el que nos encontramos. También altera el sueño.
  • El aumento de peso que trae el consumo excesivo de calorías hace que aumenten las posibilidades de algunos problemas de salud asociados. Puede aparecer la diabetes de tipo 2. Igualmente, la hipertensión también está asociada a problemas de sobrepeso. Igualmente, problemas como el colesterol pueden causar arteriosclerosis que pueden traer un ataque cardíaco. 
  • En el caso de las mujeres embarazadas, si bien es cierto que sobre todo en los últimos meses deben consumir más calorías de las que consumen normalmente, no deben abusar de dicho aporte calórico. Esto puede causar diabetes gestacional. Ello puede ocasionar algunas complicaciones en el parto.

¿Qué podemos hacer para quemar más calorías al día?

Fundamentalmente existen dos maneras de quemar calorías y conseguir un balance positivo entre nuestra ingesta y nuestro consumo. Las dos opciones son o bien aumentar nuestra actividad física o bien bajar el número de calorías que ingerimos al día. Ambas opciones requieren de un régimen equilibrado donde a nuestro organismo no le falte ninguna clase de nutrientes.

En este sentido, los productos de Herbalife son muy beneficiosos por  ayudarnos a tener todos los nutrientes que nuestro cuerpo requiere sin aportarle ninguna sustancia perjudicial. De cualquiera manera, a continuación te damos varias formas sencillas de perder calorías:

  • Intenta realizar todas las actividades posibles de pie y no sentado. Es un truco muy sencillo para bajar la cantidad de horas que pasamos de forma sedentaria. 
  • Establece una rutina diaria de ejercicios. Es muy conveniente introducir poco a poco el ejercicio en nuestras vidas. Podemos hacerlo empezando por una caminata suave y posteriormente ir incrementando la intensidad. 
  • Incluye más vegetales y frutas en tu vida. Las frutas, además de contener valiosos nutrientes que necesita nuestro organismo son las mejores aliadas para combatir el hambre y la necesidad de sentirnos saciados. 

Los batidos sustitutivos de Herbalife nos ayudan a no consumir tantas calorías al día

Además de todos estos métodos para ingerir menos calorías que te hemos comentado, existe la ayuda infalible de los productos Herbalife. En efecto, la forma más efectiva de bajar peso consiste en seguir los principios propuestos por Herbalife. Estos son muy sencillos y tienen que ver con la propia naturaleza de sus productos. Los productos Herbalife pueden cumplir varias funciones que van desde otorgarnos sensación de saciedad hasta aportarnos todos los nutrientes necesarios y con ello evitar que ingiramos más calorías de las necesarias. 

Por ejemplo, tiene tés saciantes que harán que no sintamos la necesidad compulsiva de comer. Por otro lado, cuenta con los batidos Fórmula 1 que contienen proteínas y todos los nutrientes que necesitamos en nuestro día a día. Con ello podemos incluso sustituir una comida y hacer que el balance calórico de nuestro cuerpo nos sea favorable. Consulta nuestro catálogo online para introducirte en una forma de nutrición revolucionaria en todo el mundo. 

 

Publicado el Deja un comentario

Vitaminas para el cansancio

El cansancio generalizado es una de las afecciones más comunes en las sociedades modernas. Las vitaminas contra el cansancio pueden ser grandes aliadas de todo este proceso. En efecto, es muy recomendable tomar vitaminas para la fatiga que nos permitirán a afrontar nuestro día a día con todas las garantías y con un ritmo lo suficientemente eficiente como para lo que él nos exige. Hay que entender que la sensación de cansancio es normal y no responde a enfermedades en la mayoría de los casos. Las largas jornadas laborales, los madrugones y las tareas que se van sumando a lo largo del día contribuyen a que este se vaya acumulando en nuestro organismo. 

¿Síntomas comunes cuando padecemos cansancio?

A continuación queremos hablarte de cuáles son los síntomas más frecuentes del cansancio. Si bien existen varios niveles, este puede progresivamente ir aumentando hasta que interfiera de manera severa en nuestra rutina. Por lo tanto, para poder reconocerlo fácilmente aquí van algunos de los síntomas más frecuentes:

¿Síntomas comunes cuando padecemos cansancio?

Problemas para dormir

Los problemas para dormir son uno de los síntomas más frecuentes cuando padecemos de cansancio. Normalmente se presenta no solo a la hora de conciliar el sueño sino también cuando estamos dormidos y sufrimos interrupciones del sueño. También puede ser causa de sueños vívidos y pesadillas. De cualquier manera, cuando sufrimos de cansancio es muy frecuente experimentarlo también cuando nos despertamos. 

Problemas de concentración 

Uno de los síntomas más claros de que sufrimos cansancio es la dificultad para pensar. Esta puede manifestarse cuando tenemos problemas para concentrarnos o cuando se nos olvidan cosas fácilmente o nos cuesta recordarlas. También es muy típico sufrir continuas interrupciones en nuestro propio discurso: lapsus en los que olvidamos qué íbamos a decir. 

Mareos

A la hora de andar es cuando más sufrimos de mareos. En efecto, también pueden darse bajo situaciones de estrés. Normalmente no nos pasa cuando nos sufrimos cansancio; sin embargo, estos mareos pueden producirse por causa de este y terminar causando problemas de ansiedad. 

Sensación continua de fatiga

Otro de los síntomas más claros de que padecemos de cansancio es la sensación continua de fatiga. Puede expresarse en dificultades para respirar o dificultad para llevar a cabo el más mínimo ejercicio físico como por ejemplo subir unas escaleras. Si tienes estos síntomas te recomendamos que tomes más vitaminas y que, al mismo tiempo, visites a tu médico para pedir asesoramiento complementario. 

Consejos para evitar sentirnos cansados

Además de decirte qué vitaminas tomar para el cansancio, queremos darte otros consejos que te ayudarán a combatir el cansancio y sus consecuencias. Entre las pautas que te daremos están algunas que tienen que ver con tu alimentación: otras tienen que ver con tus hábitos y muy especialmente con tus rutinas. Te recomendamos estar muy atento para saber cómo combatir de una vez por todas el cansancio y sus consecuencias. Consejos para evitar sentirnos cansados

Consejo 1: Organiza tu rutina

Es muy importante organizar correctamente nuestro día a día en torno a unos horarios beneficiosos. Con ello no solo conseguiremos sacar mucho más tiempo de ocio gracias a organizar correctamente nuestras horas. Sobre todo conseguiremos ganar las horas necesarias para el sueño. Lo más recomendable es, como todo el mundo sabe, dormir al menos 8 horas. Sin embargo, con la cantidad de cosas que hay que hacer al cabo del día a veces cuesta sacar el tiempo para tenerlas disponibles. 

Si organizamos correctamente nuestro horario podremos llegar a una hora concreta donde tengamos disponible todo ese tiempo para descansar. 

Consejo 2: Evita tomar estimulantes en exceso

La cuestión de los estimulantes es un círculo vicioso. Muchas veces los tomamos porque nos encontramos cansados. Y el haberlo tomado trastoca toda nuestra rutina haciendo que, por ejemplo, no durmamos las horas suficientes. Estimulantes como la cafeína tienen efecto durante al menos 12 horas. Eso quiere decir que durante ese tiempo nos será muy difícil concebir el sueño. En otras palabras, a pesar de que nuestro cuerpo está cansado, los estimulantes nos dan la sensación de que “todo está bien”. Evita tomarlos en exceso y sobre todo controla las horas a las que lo haces. 

Consejo 3: Haz ejercicio

Incorporar el ejercicio físico en nuestra vida no solo mejorará la salud de todo nuestro cuerpo sino que al mismo tiempo aumentará nuestra tolerancia al esfuerzo. De paso, el ejercicio contribuye a activar nuestro cerebro y todo nuestro sistema nervioso. Con ello estaremos evitando la sensación de cansancio. A la hora de incorporar el ejercicio a nuestra vida es mejor pasar de poco a poco al principio a progresivamente más tiempo y más intensidad. 

Consejo 4: Vigila tu respiración

Aunque parezca mentira, tener una buena respiración va a ayudarnos mucho a mantener unas frecuencias positivas para nuestro cuerpo y hacer decrecer notablemente la fatiga. 

Consejo 5: Incorpora vitaminas para el cansancio y el estrés

El cansancio tiene en gran parte que ver con la alimentación que tengamos. En parte por la calidad de los alimentos, en parte por la digestión que estos nos van a exigir y en gran parte por el aporte vitamínico y energético que estemos haciendo con la selección de los mismos que hagamos. Es por ello muy recomendable vigilar mucho nuestra dieta para que nos aporte la mayor cantidad de nutrientes y no contribuya a aumentar nuestro cansancio mediante, por ejemplo, pesadas digestiones. A continuación pasaremos a hablarte de cuáles son las vitaminas más beneficiosas para nuestro organismo y con ello comprenderás porqué deberás incorporar más vitaminas a tu dieta para evitar las consecuencias del cansancio. 

Vitaminas que nos reportan energía y evitan el cansancio

Las vitaminas pueden ayudarnos sustancialmente a evitar los efectos propios del cansancio. Esto se debe a que son una gran fuente de energía y una pieza imprescindible para nuestro metabolismo. Sin embargo, de entre todas las posibles hemos hecho una selección de ellas así como de los principales alimentos que las contienen para que puedas empezar a incorporarlas a tu nutrición de una forma sencilla y eficaz.Vitaminas que nos reportan energía y evitan el cansancio

Vitamina B1

La Vitamina B1, también llamada Tiamina, es una de las que más presentes deben estar en nuestra dieta. Tiene una relación directa con la actividad de nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso. Esto se debe a que es una vitamina que ayuda a convertir en energía los hidratos de carbono. Con ello puede ayudarnos a sacar más y mejor rendimiento a nuestras ingestas y nuestra nutrición en general. Además, es una vitamina involucrada en la mejora de la contracción muscular. También está involucrada en la conducción de las señales nerviosas. De hecho su falta es una de las causas principales de la sensación de fatiga y cansancio. Está presente en carnes, legumbres, semillas y pescados.

Vitamina B2

La Vitamina B2, también llamada Riboflavina ayuda a la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. En efecto, con ello contribuye a la mejor repartición de oxígeno y, en consecuencia, a la pérdida de sensación de fatiga. También contribuye en la obtención de energía de las proteínas. Su falta está relacionada con problemas y afecciones como la anemia, el retraso en el crecimiento, etc. Está presente en carnes, productos lácteos, legumbres o huevos. 

Vitamina B3 

Se la conoce también como Niacina. Está involucrada en las reacciones que generan energía a partir de la oxidación de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Se puede encontrar en productos láceos, zanahoria, tomate o brócoli. 

Vitamina B5

Esta vitamina es fundamental para la síntesis de hidratos de carbono, grasas y proteínas así como para el propio metabolismo. Es muy beneficiosa para combatir el cansancio, la depresión y el estrés. Se encuentra en semillas de girasol, fresas y setas.

Vitamina B6

Esta vitamina participa en el metabolismo de neurotransmisores tan importantes para combatir el cansancio y la fatiga como la serotonina. Reduce los niveles de depresión y las alteraciones en el sueño. Igualmente, está relacionada con el aumento de rendimiento y los aumentos de producción de energía. La contienen el plátano, el aguacate, las legumbres y las carnes. 

Vitamina B12 

Esta vitamina también se llama cobalamina. Es una vitamina hidrosoluble y participa en el metabolismo de las proteínas. También en la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central. Su falta puede producir debilidad, fatiga, anemia y pérdida de equilibrio (mareos). Está presente en huevos, leche, mariscos y carnes. 

Vitamina C

Por todos es conocida la importancia que tiene esta vitamina en el correcto desarrollo de nuestra nutrición y metabolismo. Además de su carácter antioxidante, ayuda a que nuestro sistema inmunitario sea más fuerte. También previene la aparición de infecciones y la absorción del hierro para hacer decrecer la sensación de fatiga. Está en algunos cítricos como la naranja, el limón o el kiwi. 

Suplementos para combatir el cansancio

Una forma muy beneficiosa y práctica de combatir el cansancio es tomar suplementos alimenticios. Contienen todas las vitaminas que necesitamos por término medio en un día. Además, constituyen una forma rápida, práctica y sencilla de tomarlas todas de una sola vez. Hay que decir que, en este sentido, los productos de Herbalife pueden ser muy beneficiosos. Te animamos a descubrir por ti mismo en nuestro catálogo cuántos productos pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad y mantener a raya el cansancio. 

Publicado el Deja un comentario

Proteínas animales

Proteínas animales

Si bien con mucha frecuencia leemos que las proteínas son una parte esencial de nuestra dieta, en tantas otras ocasiones las personas no son suficientemente conscientes de qué son las proteínas así como de cuáles son sus tipos. Es por ello que, en este artículo queremos hablaros de ellas.

En efecto, en este caso nos centraremos en las llamadas proteínas animales. Dispones de otros artículos en nuestra web sobre nutrición y otro tipo de nutrientes. De paso, te recomendaremos aquí las más beneficiosas para tu organismo y las mejores formas de tomarlas. Te recomendamos que si quieres cuidar tu salud y mejorar el rendimiento de tu nutrición te quedes leyendo hasta el final. 

¿Qué son las proteínas animales?

En general, podemos decir que las proteínas son moléculas (agrupaciones de átomos) formadas por aminoácidos. Estos aminoácidos están unidos por un enlace peptídico. Su orden depende del código genético de cada persona.

En general, las proteínas están formadas por unos mismos elementos: Carbono, Nitrógeno, Hidrógeno y Oxígeno.

¿Qué son las proteínas animales?

Las proteínas constituyen la mitad del peso de todos los tejidos del organismo. Son por lo tanto una parte esencial de él y, en general, de nuestra nutrición. Por ello decimos que están presentes en todas las células del cuerpo y son de hecho las responsables de la activación de la mayoría de procesos biológicos que realizamos.

Así pues, hablando específicamente de las proteínas de origen animal hay que decir que son las que provienen de la ingesta de animales y que presentan una serie de características distintas a las que son de origen vegetal. Para empezar, las proteínas de animales son las que tienen un mayor valor biológico. Esto se debe a que aportan una proteína completa (con todo el espectro de aminoácidos) sin ninguna limitación respecto a los mismos. 

Beneficios proteínas animales

Queremos hablarte ahora de cuáles son los principales beneficios de la ingesta de proteínas de origen animal. Si bien en la mayoría de dietas veganas pueden obtenerse proteínas, lo cierto es que para sintetizarlas se requieren otros complementos porque, al contrario de lo que sucede en las de origen animal estas no están completas. Así pues, aparte de ello, algunos de los beneficios que tienen las proteínas de origen animal son:

Aumentan la sensación de saciedad

Este punto es especialmente interesante para personas que quieran bajar de peso. Las proteínas de animales contribuyen de una manera mucho más eficaz a incrementar nuestra sensación de saciedad. Esto ayudará a que no piquemos entre horas o a que nuestras comidas puedan quedar organizadas según un plan mucho más fácil de seguir. Este es precisamente uno de los principios de Herbalife y una de las razones que explican su éxito. 

Ayudan a mantener el peso

Igualmente, algunas personas simplemente quieren mantener su línea. En su caso también es muy beneficioso contar con la ayuda de las proteínas de origen animal. Las proteínas de animal en alimentos como la carne o los huevos hacen que resulte mucho más fácil controlar nuestro peso.

Aumentan el desarrollo de la masa muscular

Para quienes quieran aumentar la masa muscular deben saber que es fundamental ingerir proteínas de origen animal. Esto se debe a que, como son proteínas completas, pueden contribuir a regenerar los músculos de una forma mucho más rápida. Con ello, tanto antes como durante y sobre todo después del ejercicio nos ayudarán a recuperar el tejido perdido. Al mismo tiempo, contribuirán a aumentar su desarrollo con lo que nos será mucho más fácil ganar el tono y volumen que queremos para los mismos. 

Aumentan el desarrollo de la masa muscular

Contribuyen a perder grasa

Si tenemos una buena rutina y una alimentación correcta, incluir en ella proteína de origen animal y vegetal también hará que perdamos peso de forma más sencilla. Esto se debe a que la proteína de origen animal no se acumula en forma de grasa. Con ello nos hará mucho más fácil conseguir el objetivo de adelgazar que perseguimos. 

Ayudan al rendimiento deportivo

Las proteínas pueden ayudarnos, como hemos dicho, a recuperar músculo más fácilmente. Sin embargo, también pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento al activar de una forma mucho más eficiente nuestro metabolismo y aportando de forma rápida los nutrientes que necesitamos para seguir adelante con nuestra actividad deportiva. 

Estabiliza la glucemia sanguínea

La glucemia sanguínea es la cantidad de glucosa en sangre que tenemos. La proteína animal contribuye a estabilizar sus niveles y mantenerlos dentro de unos parámetros óptimos. Por así decirlo, son una forma natural de cuidar los niveles de la misma y mantener perfectamente nuestra salud.

Fortalecen todos los tejidos, incluidos uñas, cabello y piel

Además, las proteínas de origen animal también ayudan a mantener en buen estado de salud nuestras uñas, pelo y piel gracias a la capacidad regenerativa y nutritiva que tienen sobre ellos. 

Alimentos ricos en proteína animal

Queremos ahora hablarte de cuáles son los principales alimentos que contienen proteínas de origen animal. Para ello te ofreceremos una lista de alimentos con proteína animal que con toda seguridad te ayudará a elaborar más fácilmente tus combinaciones. Dicha lista sirve tanto para quienes quieran perder peso como para quienes simplemente quieran mantenerlo. Naturalmente, también está indicada para aquellas personas que quieran tener una dieta equilibrada en la que no falte ningún tipo de nutriente.Alimentos ricos en proteína animal

Te recomendamos por lo tanto que apuntes cuáles son los alimentos que contienen dichas proteínas. Con ello te ayudarás mucho a mejorar e implementar la salud de todo tu organismo. Esta lista es especialmente interesante también para elaborar un correcto menú para embarazadas y niños. Ellos son quienes requieren de un aporte especialmente alto de proteínas. Igualmente, un adulto debe ingerir una cantidad de proteínas de origen animal adecuado respecto a su actividad, metabolismo y modo de vida. En la tercera edad dicho nivel no debe ser disminuido sino que de hecho debe ser aumentado. Esto se debe a que es muy necesario a edad avanzada el regenerar tejidos. 

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una rica fuente de proteínas. Son también la fuente de proteínas biológicamente más activa. Tiene una alta concentración de proteínas de origen animal fácilmente asimilables: es recomendable tomarlo con leche desnatada para incrementar su absorción. Es baja en calorías, azúcar y grasas. Es por ello una gran aliada para aquellas personas que quieran bajar de peso: se compone de alfa-lactalbúmina, lactoferrina e inmunoglobinas. 

Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más completos que hay. Son especialmente beneficiosos para aquellas personas que quieren aumentar su masa muscular. Contienen una gran cantidad de proteína animal de gran calidad: tanta que es la que sirve de referencia para establecer la calidad de las proteínas animales en comparativa. Además, contiene gran cantidad de aminoácidos esenciales así como vitaminas A, K, E y otras del grupo B.

Proteínas animales

Pescados

También los pescados son un producto de alto valor biológico en nutrición. Tienen todos los aminoácidos esenciales en la proporción y cantidad que requiere nuestro organismo. Son una fuente muy beneficiosa de proteínas animales que contribuyen a mejorar nuestra salud cardiovascular. Son de fácil digestión por lo que son ideales para acompañarnos a la hora de hacer deporte. Tienen unas proteínas de excelente calidad y unos lípidos más saludables que los de las carnes. Igualmente, contienen vitaminas como la A y la D y ácidos grasos como Omega-3, muy beneficioso para controlar la presión arterial y las funciones cardíacas. 

Carnes blancas

Las carnes blancas son otra forma muy beneficiosa de tomar proteínas de origen animal. Las que contiene son de muy buena calidad y además apenas contienen grasas saturadas. Es mejor elegir siempre las partes más magras. En ellas podremos encontrar nutrientes adicionales a las proteínas y que contribuyen a su mejor metabolismo como la vitamina A y otras del grupo B. También tienen minerales como el hierro y el fósforo. 

Quesos

Algunos quesos son también unas buenas fuentes de proteínas de origen animal. Son bajos en carbohidratos y tienen un gran contenido en las mismas. Sin embargo, si quieres bajar de peso te recomendamos que vigiles muy bien cuál compras porque algunos tienen un alto contenido en grasas. Otros contienen caseína, una fuente de proteína que funciona como suplemento contra el cansancio y nos da una gran sensación de saciedad. 

Diferencia entre proteína animal y vegetal

Para empezar, hay que decir que las proteínas de origen vegetal tienen menos calidad que las de origen animal. Tienen menos aminoácidos esenciales y en muchas ocasiones deben mezclarse con otros alimentos para conseguir una nutrición completa. Podríamos decir que otra de las diferencias entre las proteínas animales y vegetales es la densidad por alimento. Mientras que es muy sencillo ingerir 100 gramos de proteína animal (por ejemplo, dos huevos o un filete) es muy difícil tomar 100 gramos de cereales o vegetales. Eso hace que la cantidad de proteínas que podamos absorber rápidamente de uno y otro alimento varíe mucho. 

De cualquier manera, te recomendamos visitar otros artículos dedicados a la nutrición en nuestra web. Igualmente, te invitamos a conocer nuestro catálogo online donde descubrirás productos que te ayudarán a llevar una vida más sana gracias a incorporarlos a tu día a día y beneficiarte de todo lo que te pueden ofrecer. 

 

Publicado el Deja un comentario

Mejores fuentes de proteínas vegetales

Mejores fuentes de proteínas vegetales

En muchas ocasiones oímos hablar de la importancia que tienen las proteínas en la dieta de cualquiera. Sin embargo, son muy pocas las veces en las que se especifica si estas proteínas deben ser de origen animal o vegetal. En efecto, en este artículo queremos hablarte de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal así como de su papel en la nutrición. De paso, te diremos cuáles son los tipos más frecuentes y de qué alimentos es mejor tomarla. Esperamos que este artículo te ayude y de paso te recordamos que tienes en nuestra web otros artículos de nutrición a tu disposición. También queremos animarte a que consultes nuestro catálogo online para saber qué productos pueden ayudarte a mejorar tu nutrición. 

¿Qué son las proteínas vegetales?

Las proteínas vegetales son las que tienen un origen no animal. Para empezar diremos una definición de proteínas. Las proteínas, en general (tanto si son de origen animal como si son de origen vegetal) son moléculas formadas por aminoácidos unidos por un tipo de enlace conocido como enlace peptídico. El orden de estos aminoácidos dependen del código genético de cada persona.¿Qué son las proteínas vegetales?

En general, todas las proteínas están compuestas de: Oxígeno, Carbono, Nitrógeno e Hidrógeno

Hay que añadir que las proteínas juegan un papel muy importante en nuestro organismo debido a que constituyen la mitad del peso de nuestros tejidos y están involucrados en los principales procesos biológicos del organismo y de cada célula. Además, hay que decir que las proteínas son esenciales para el crecimiento por su alto contenido en nitrógeno. Dicho elemento no puede obtenerse ni de las grasas ni de los hidratos de carbono. Sirve para la síntesis y el mantenimiento de los tejidos, hormonas, enzimas, etc. También son muy importantes por ayudar a transportar oxígeno y dióxido de carbono a través de la sangre y por ello tienen un papel crucial en el rendimiento de todo nuestro organismo. 

Igualmente, cumplen con otras funciones como las de anticuerpos y sirven para la defensa de todo nuestro organismo. De las proteínas en general hay que destacar también dos propiedades: su estabilidad y su solubilidad. 

Beneficios de las proteínas vegetales

Las proteínas vegetales tienen una serie de ventajas de las que carecen las proteínas de origen animal. Hay que decir que lo más recomendable nutricionalmente es una dieta equilibrada donde estén presentes ambos tipos de proteínas. Sin embargo, y para que puedas adaptar más tu tipo de nutrición a las necesidades específicas de tu cuerpo queremos hablarte de algunos beneficios de las proteínas de origen vegetal. Estos beneficios son especialmente interesantes para sectores de la población como niños y embarazadas. También para personas con afecciones alimenticias como diabéticos o intolerantes de cualquier tipo. 

Son mejores para el intestino

A diferencia de las proteínas de origen animal, que al acumularse se pudren, las proteínas de origen vegetal fermentan. Esto facilita enormemente la digestión y en general el correcto funcionamiento interno de nuestros órganos. 

Son menos acidificantes

Las proteínas de origen vegetal son menos acidificantes para nuestra sangre por contener una mayor cantidad de minerales. 

Beneficios de las proteínas vegetales

No aportan colesterol

Las proteínas de origen vegetal y, en general, los alimentos que las contienen no aportan colesterol a nuestro organismo. Eso quiere decir que son mucho mejores para cuidar nuestra salud arterial en particular y nuestra salud cardiovascular en general. 

Contienen grasas insaturadas

Las grasas insaturadas son beneficiosas para nuestro organismo. Al contrario que las proteínas de origen animal, que tienen contenido de grasas saturadas, las de origen vegetal además de contener menos son beneficiosas para nosotros. 

Tienen menos purinas

Las proteínas de origen animal tienen una gran cantidad de purinas. Son sustancias que nuestro organismo posteriormente convierte en ácido úrico que puede ocasionar graves desequilibrios en nuestro organismo. Las proteínas de origen vegetal nos ayudan a mitigar este riesgo. 

Mejoran la eliminación de desechos

Hay que pensar no solo en las proteínas vegetales sino sobre todo en los alimentos que tomamos para ingerirlas.  Es por ello que debemos apuntar entre sus beneficios el contenido en fibra de dichos alimentos. Esta nos ayuda a mantener limpio y depurado nuestro organismo de desechos. 

Son más fáciles de digerir

Una de las ventajas más notables y sobre todo más a tener en cuenta para quienes sufran problemas digestivos es que las proteínas de origen vegetal son mucho más fáciles de digerir que las de origen animal. 

Dan menos trabajo a hígado y riñones

Uno de los beneficios más importantes de las proteínas de origen vegetal es que no sobrecargan a órganos como el hígado y los riñones. Ese exceso de energía que consumen las proteínas de origen animal puede ser empleado en beneficio de otras partes del organismo y confluir en una mayor vitalidad. 

Hacen más fácil llevar un régimen

Al aportar menos calorías que las proteínas de origen animal nos hacen mucho más fácil llevar a cabo una dieta para perder peso. 

Tipos de proteínas vegetales

Queremos hablarte ahora de cuáles son los principales tipos de proteínas vegetales que existen. A la hora de elegir las mejores fuentes de proteínas vegetales es muy recomendable tener en cuenta no solo los productos en los que se encuentran sino también los tipos que existen. Así pues, para constituir una dieta equilibrada y beneficiosa para tu organismo, aquí te presentamos los tipos de proteínas vegetales más importantes.

Proteína de soja

La proteína de soja está entre las proteínas vegetales naturales más populares. Lo es porque constituye una excelente fuente de proteínas que viene de las habas de la soja. Es la alternativa más importante y potente a las proteínas de origen animal. La soja es, por así decirlo, un superalimento dentro del grupo de las leguminosas y que da el mayor aporte de proteínas vegetales dentro de la rama vegetal. Por añadido, la soja cuenta con una gran cantidad de vitaminas y minerales que no aportan colesterol y no añaden tampoco grasas saturadas. Igualmente, es una de las mejores fuentes de fibra que existen. 

Proteína de soja

El perfil nutricional de la soja es el siguiente:

Colesterol 0 mg

Hidratos de carbono 30,2 g 

Proteínas 36,5 g

Grasas 19,9 g   

Fibra 9,3 g

Calorías 446 cal

Proteína de guisante

Si bien la proteína de guisante no es tan popular como la de soja, hay que decir que su uso está muy extendido sobre todo entre deportistas. El guisante también es de la familia de las leguminosas. Muchas preparaciones para deportistas hechas en polvo lo utilizan porque es ideal tanto para quienes quieren perder peso como para quienes mantener su línea y mejorar la salud de su organismo. 

Proteína de arroz

La proteína de arroz contiene una gran cantidad de nutrientes y es muy baja en calorías. Es por lo tanto ideal para quienes quieran llevar a cabo una dieta fitness. Igualmente, está indicada para personas con dietas veganas o vegetarianas y es de hecho una de las mejores fuentes de proteínas posible para ellos. También es ideal para personas que tienen intolerancia a la lactosa o alergias de otro tipo. 

Fuentes de proteína vegetal

A continuación, y después de haber hablado de las proteínas vegetales, sus beneficios y sus tipos, queremos hablarte de los alimentos donde estas están más presentes. Es muy conveniente tratar de incorporarlos a nuestra dieta y suministrar a nuestro organismo la cantidad posible de ellos para aumentar nuestra salud y cuidar de nuestro organismo de forma integral.Fuentes de proteína vegetal

 

Soja, tofu y seitán

Una excelente opción para consumir proteína de origen vegetal de soja es consumir cualquiera de estos productos fabricados a partir de soja. Además, nos aportarán una gran cantidad de hierro y calcio. Son muy sencillos de cocinar y puede sacarse mucho partido de ellos en diferentes preparaciones.

Quinoa

La quinoa es uno de los cereales más completos que existen y una de las mayores fuentes de proteína vegetal. Tiene un alto contenido en carbohidratos, aminoácidos y minerales. Puede funcionar en platos principales o como guarnición. 

Legumbres

Las legumbres son, de largo, uno de los productos más versátiles de la cocina. Pueden hacerse como platos principales con cualquier clase de acompañamiento o como guarnición: son bajos en grasas, ricos en fibra, hidratos y proteínas vegetales. En este grupo y dentro de las leguminosas debemos destacar tal y como hemos dicho antes el guisante. 

Proteínas vegetales

Arroz

Con toda seguridad, el arroz es la fuente de proteínas vegetal más popular y más consumida en nuestro país y, en general, en todo el mundo. Además de ser fuente de carbohidratos también contiene muchas proteínas vegetales y es de fácil digestión. Puede constituir un plato principal o emplearse como guarnición. Hay que añadir que lo ideal es consumirlo en tipo integral. 

Frutos secos

Si bien los frutos secos también son una gran fuente de proteína vegetal y de omega 3 no es muy recomendable abusar de ellos. Pueden constituir un complemento ideal para nuestra dieta. 

Chía

La chía es un producto que poco a poco va ganando mucha popularidad en nuestro país. Su uso se ha ido extendiendo en los últimos años gracias a la gran versatilidad que aporta pero sobre todo a lo beneficioso que resulta para nuestro organismo. Es una de las grandes fuentes de proteína vegetal y, además, contiene una gran cantidad de fibra, antioxidantes, vitaminas y grasas saludables.

 

Publicado el Deja un comentario

Funciones de las proteínas

Funciones de las proteínas

Si bien muchas veces a lo largo de nuestra vida debemos escuchar acerca de la importancia de las proteínas en nuestra nutrición, es muy probable que la mayoría de personas desconozcan cuál es el papel de estas para nuestro organismo. Es por ello que hemos querido preparar este artículo para poder darte a entender cuál es el papel de las proteínas en nuestro organismo y, de paso, darte a conocer los principales tipos de proteínas que existen. También hablaremos de en qué alimento podemos encontrar cada una. 

¿Qué son las proteínas?

Podríamos decir que las proteínas son las moléculas que desempeñan mayor número de papeles en nuestro organismo. En efecto, están relacionadas con la mayoría de funciones de él en general y de cada célula en particular. Su presencia en nuestro cuerpo y nuestra nutrición es esencial para vivir. Las proteínas son moléculas (agrupaciones de átomos) hechas de cadenas lineales de aminoácidos. Los aminoácidos están compuestos normalmente de carbono, nitrógeno, hidrógeno y oxígeno. 

¿Qué son las proteínas?

Ahora bien, existen diferentes tipos de aminoácidos. En concreto, para el cuerpo humano hay unos 20 tipos. Se pueden repetir de cualquier manera y pueden estar combinados en cualquier orden. Hay que decir que, una de las funciones más importantes de las proteínas es la de dar estructura a tejidos y células. Por ello son muy importantes para músculos y huesos aunque también tienen mucha importancia en la protección celular, aporte de oxígeno, etc.

Están involucradas también con funciones que tienen que ver con el metabolismo (ya que las enzimas son proteínas en su mayor parte) y de regulación por ejemplo de la glucosa en sangre. Por último, también hay que recordar la importancia que tienen las proteínas en la defensa de nuestro organismo ya que los llamados anticuerpos forman parte de este grupo.  Más adelante, sin embargo, especificaremos más sobre las funciones que tienen las proteínas en nuestro organismo. Ahora hablaremos de sus tipos. 

Tipos de proteínas

Queremos detallarte a continuación cuáles son los tipos de proteínas más importantes. Naturalmente, y como nuestro propósito es hablarte del cometido de las proteínas específicamente centrado en la nutrición y la salud, hablaremos de los veinte tipos presentes en nuestro cuerpo.

Tipos de proteínas

1.- Ácido glutámico

El ácido glutámico es una de las proteínas más importantes debido a la estrecha relación que tiene con el cerebro. Podríamos decir que opera como su combustible y que una de sus principales funciones es absorber el exceso de amoniaco presente en nuestro cuerpo. 

2.- Arginina

Es una proteína fundamental para la detoxificación de todo el organismo. También está involucrada en el ciclo de la urea. Por lo tanto, es fundamental para la evacuación de desechos fundamentalmente provenientes de la digestión de las proteínas animales. Igualmente, también está involucrada en la síntesis de la creatinina. Igualmente, es una de las responsables de la producción y liberación de la hormona del crecimiento. 

3.- Alanina

Esta proteína tiene como propósito el control del metabolismo de la glucosa. 

4.- Cisteína

Es fundamental para la eliminación de los metales pesados que hay en nuestro organismo. Igualmente, es muy importante en el crecimiento y salud del cabello. 

5.- Aspagarina

Es una molecula que se sintetiza a partir del ácido aspártico. Junto con la glutamina elimina el exceso de amoniaco. Igualmente, ayuda a aumentar la resistencia a la fatiga. 

6.- Fenilalanina

Es una proteína responsable de la regulación de las llamadas endorfinas. Ellas son las responsables de la sensación de bienestar. Igualmente, también contribuyen a la reducción del apetito y a sentir menos dolor. 

7.- Glicina 

Es una de las proteínas más populares debido a su papel en la creación de masa muscular. Igualmente, también está involucrada en la cicatrización y al mismo tiempo contribuye al funcionamiento cerebral así como el de la aparición de enfermedades infecciosas. 

8.- Histidina

Es un aminoácido que precede a la histamina. Es uno de los elementos más presentes en la hemoglobina y es por lo tanto fundamental en la producción de glóbulos rojos y blancos en la sangre. Igualmente, también es responsable en la creación y reparación de tejidos. 

9.- Glutamina

Está localizada sobre todo en los músculos. Incrementa la función cerebral y la actividad mental. 

10.- Leucina

Está involucrada en la formación y reparación del tejido muscular así como en la regeneración de huesos. Se emplea en la planificación de entrenamientos para incrementar el esfuerzo y también contribuye al aumento de la hormona del crecimiento. 

11.- Isoleucina

Está en el código genético y es fundamental para el tejido muscular así como para la formación de hemoglobina. También es responsable del control del azúcar en sangre. 

12.- Metionina

Previene edemas, colesterol alto y la pérdida de cabello. 

13.- Lisina

Sintetiza el aminoácido carnitina y se emplea en el tratamiento del virus del herpes. 

14.- Prolina

Hace la síntesis de neurotransmisores cerebrales que tienen que ver con la depresión así como la síntesis del colágeno. 

15.- Taurina

Esta proteína fortalece el músculo cardíaco. Ayuda a prevenir las arritmias cardíacas y además mejora la visión. 

16.- Serina

La serina está involucrada en el metabolismo de las grasas. Al mismo tiempo, es precursora de los fosfolípidos, que son quienes nutren al sistema nervioso. 

17.- Treonina

Es muy necesaria en el proceso de desintoxicación y ayuda a la síntesis del colágeno y de la elastina. 

18.- Tirosina

Su principal función es la de comportarse como neurotransmisor. Al mismo tiempo, está relacionada con la labor de disminuir la ansiedad y la depresión. 

19.- Vanila

Esta proteína es importante en el crecimiento y en la reparación de tejidos musculares. Igualmente, también es responsable de la reducción del apetito. 

20.- Triptófano

Es un aminoácido esencial que se debe conseguir a través de la alimentación. Es el precursor de la serotonina, que tiene un papel fundamental en el estado anímico. Ayuda además a regular el sueño. 

Función de las proteínas en nuestro organismo

A continuación te hablaremos de cuáles son las funciones que, a rasgos generales, llevan a cabo las proteínas presentes en nuestro cuerpo. Estas funciones afectan a todos los sistemas de nuestro organismo y son cruciales para un correcto desarrollo de todas las funciones vitales. Naturalmente, y por ser las células la parte esencial más pequeña del cuerpo humano, de ellas también tendrán que encargarse las proteínas y sus funciones. Vamos a ver cuáles son las funciones más importantes de las proteínas para que puedas constituir con ellas una dieta equilibrada y sana para todo tu organismo. 

Función de las proteínas en nuestro organismo

1. – Proteínas contráctiles

Este grupo de proteínas son las responsables del movimiento. Entre ellas debemos destacar la actina y la miosina. Son las que tienen que ver con la contracción muscular y con el movimiento. Son fundamentales por lo tanto para el sistema locomotor y también para la relación que este tiene con el sistema nervioso y los nervios motores. 

2.- Anticuerpos

Los anticuerpos son proteínas que están involucradas en la defensa del cuerpo. Lo hacen en contra de los antígenos o cuerpos extraños que, desde el exterior pretenden atacarlo. Normalmente viajan a través del torrente sanguíneo. Son utilizadas por el sistema inmunitario en la identificación y defensa contra bacterias, virus y otros agentes patógenos. Los anticuerpos pueden inmovilizar a dichos agentes para que puedan ser destruidos por los glóbulos blancos, presentes en la sangre. 

3.- Enzimas

Son las responsables de las reacciones bioquímicas. Son de hecho quienes hacen que las reacciones químicas sean más rápidas. Por ejemplo, la pepsina es una enzima química. El trabajo de esta es fundamental en el estómago para descomponer las proteínas presentes en los alimentos. 

4.- Proteínas estructurales

Son las que dan soporte al cuerpo. Tienen una estructura fibrosa y entre ellas habría que destacar el colágeno o la queratina. Fortalece todas las partes externas del cuerpo y proporcionan soporte entre tejidos tan importantes como ligamentos y tendones. 

5.- Proteínas hormonales

Ayudan a coordinar todas las actividades del cuerpo humano. Por ejemplo, la oxitocina y la insulina son parte de ellas. Regulan el metabolismo de la glucosa y también estimulan las contracciones durante el parto. En el caso de la somatotropina (una hormona del crecimiento) hace que se produzcan más proteínas en las células musculares. 

6.- Proteínas de transporte

Se encargan de mover moléculas desde un lugar de otro al cuerpo. Por ejemplo, la hemoglobina es la responsable de transportar el oxígeno a través de todo el cuerpo por el torrente sanguíneo. 

7.- Proteínas de almacenaje

Son encargadas de almacenar sustancias necesarias como los aminoácidos (otras proteínas). Entre ellas está la caseína, involucrada directamente en la producción de músculo. 

Con todo lo dicho hasta ahora esperamos que hayas comprendido qué función cumplen las proteínas así como la importancia que tienen en la nutrición y la salud de nuestro organismo. Es por ello muy importante incluirlas en nuestra dieta. En este sentido, Herbalife nos ofrece una amplia gama de productos ricos en proteínas que pueden aportar la cantidad necesaria de estos nutrientes para nuestro día a día. Te animamos a consultar nuestro catálogo online para descubrir cuántos productos te están esperando para mejorar tu dieta e implementar tu bienestar. Entre ellos, el batido Fórmula 1 o el té saciante además de las barritas de alto contenido proteico pueden ayudarte. Sea cual sea tu objetivo, Herbalife puede ayudarte con él. 

Publicado el Deja un comentario

Dieta alta en proteínas

Dieta alta en proteínas

Las dietas altas en proteína son una de las fórmulas que, en los últimos años han ganado más popularidad entre los que quieren bajar peso. En efecto, existen dietas altas en proteínas para bajar peso que pueden ofrecernos grandes resultados. Al mismo tiempo, parte de su éxito consiste en que no requieren mucho esfuerzo. Todo ello es posible gracias a los enormes beneficios que da la tecnología en el siglo XXI también en la nutrición. Para que sepas más sobre en qué consiste una dieta rica en proteínas hemos preparado este artículo. 

¿En qué consiste la dieta alta en proteínas?

Se puede decir que las proteínas son la parte más esencial de la nutrición. Esto se debe a la gran cantidad de funciones que cumplen al nivel de nuestro organismo y de la gran cantidad de funciones que cumplen respecto a cada célula. En efecto, dichas funciones van desde la ayuda al transporte de sustancias fundamentales como el oxígeno pasando por la función neurotransmisora o simplemente hacer de estructura para todo nuestro cuerpo: desde las células hasta tejidos y músculos.

¿En qué consiste la dieta alta en proteínas?

Así pues, el aporte más importante de nuestra nutrición deben constituirlo precisamente las proteínas. Son ellas las que en gran parte son responsables de la salud y buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, tal y como ya hemos explicado en otros artículos, existen proteínas de diferentes tipos. 

Una de las ventajas más importantes de la dieta de proteínas es que nos permite bajar de peso de una forma rápida. Al mismo tiempo, los resultados que da son duraderos en el tiempo. Igualmente, está indicada para periodos especiales en los que se requiere recuperar niveles de peso similares a los de una etapa previa. Nos referimos por ejemplo a la etapa que viene inmediatamente después del embarazo.

Sirve para recuperar en poco tiempo la figura que teníamos con anterioridad. Igualmente, la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos es idal para ganar masa muscular. Con ella se queman las grasas que sobran y se fortalecen los músculos. Por ello es muy practicada por deportistas que buscan implementar su rendimiento. El principio básico de la dieta de proteínas es que existen algunos alimentos prohibidos, los carbohidratos. Existen otros cuyo consumo está rebajado. También las grasas quedan limitadas en consumo. 

¿Por qué la dieta de proteínas es tan famosa?

La dieta alta en proteínas y baja en grasas es muy famosa y no es por causalidad. Con ella se puede bajar de peso con gran rapidez y facilidad. El principio, además, es sencillo: tomar muchas proteínas y no tomar hidratos de carbono o grasas. Sin embargo, además de su sencillez y su eficacia, tiene otros puntos que no podemos pasar por alto:

  • Es sencilla de realizar
  • No se pasa hambre
  • Se obtienen resultados inmediatos
  • No hace falta obsesionarse con las calorías
  • No tiene efecto rebote
  • La activación metabólica se consigue para un periodo más largo que en otras dietas
  • Las calorías se queman muy rápido
  • La grasa corporal se reduce
  • No hay pérdida de masa muscular

Alimentos permitidos en la dieta proteica

Como hemos dicho, en la dieta de las proteínas existe una serie de alimentos permitidos y otra de alimentos “prohibidos”. Siguiendo estas recomendaciones podremos llevar a cabo una de las dietas más eficaces para perder peso. Por ello queremos ofrecerte a continuación un listado de alimentos que sí están permitidos en esta clase de dieta para hacerte más sencillo el empezarla por tu cuenta y empezar a beneficiarte cuanto antes de los resultados. 

Pescados

Están permitidos en esta dieta toda clase de pescados: tanto azules como blancos. Igualmente, en esta categoría incluimos otros alimentos como gambas, cigalas, calamares o pulpo. En general, y por seguir con el principio propuesto acerca de las proteínas podremos comer todos los productos enumerados. De hecho están especialmente indicados por su bajo contenido en grasa y lo fácil que resulta digerirlos. Nos aportarán mucha energía sin, al mismo tiempo, aportarnos nada perjudicial. Lo ideal para consumirlos es hacerlo a la plancha. 

Carnes

También las carnes están más que permitidas en esta dieta. Es otra de las recomendaciones que debemos seguir. Explican también en gran parte el éxito de esta dieta: ¿a quién no le va a gustar una dieta que prescribe y no prohíbe el comer carne? Es importante, sin embargo, recordar que la grasa está muy restringida en esta dieta. Con ello, queremos decir que de entre todas las carnes siempre debemos escoger las partes más magras. Debemos desechar partes grasas como el tocino. Lo mismo valdrá tal y como veremos más adelante para los embutidos. 

Alimentos permitidos en la dieta proteica

Productos lácteos y derivados

La leche, el yogur, los quesos son alimentos indicados en esta dieta alta en proteínas. Sin embargo, hay que añadir siempre una especificación que se va a cumplir exactamente igual con el resto de alimentos: debemos buscar alimentos lácteos que sean 0% materia grasa. Tal y como hemos dicho ya varias veces las grasas quedan excluidas de esta dieta y esa regla vale también para la leche y los productos lácteos derivados de ella. 

Huevos

Los huevos están especialmente recomendados en esta dieta debido a que, dentro de los diferentes productos que tenemos que nos aportan proteínas los huevos son los que nos dan las proteínas más completas y, en consecuencia, de mayor calidad. Así pues, si bien es cierto que lo óptimo es combinar todos los alimentos posibles siempre debemos tener especial interés en los huevos. Eso sí, siempre es mucho mejor tomarlos cocidos o escalfados.

Fruta

En el caso de esta dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos el consumo de frutas debe ser moderado. De entre ellas, debemos escoger las siguientes: pera, kiwi, plátano, mandarina, naranja, manzana y uva. Son frutas que gracias a su contenido en Vitamina C pueden ayudarnos a sintetizar y metabolizar mejor las proteínas de origen animal que vamos a consumir. 

Verduras

De entre las verduras que escojamos, las idóneas serán las siguientes: calabaza, zanahoria, pepino, alcachofa, judía verde, tomate, calabacín y berenjena. Todas ellas contienen buenas dosis de Vitamina C que nos ayudará a absorber más hierro.

Frutos secos

De entre los frutos secos que podemos consumir de forma esporádica están las avellanas, nueces, nueces de macadamia y almendras.

Aceite de oliva

Si tenemos que escoger algún condimento para ensaladas o para nuestra cocina sin lugar a dudas debe ser el aceite de oliva. 

Alimentos NO permitidos en la dieta proteica

A continuación hablaremos de los alimentos que NO están permitidos en nuestra dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Aquí van los más destacados:

Alimentos NO permitidos en la dieta proteica

Azúcares

Los azúcares son una de las moléculas que más peso nos hacen ganar. Por ello es recomendable evitar los refrescos azucarados, los zumos artificiales y la repostería y bollería industrial. 

Grasas trans

Las grasas trans son muy perjudiciales en general para nuestro organismo y mucho más durante el periodo de esta dieta. Evita a toda costa productos que las contengan. 

Barritas energéticas

Contienen muchos compuestos perjudiciales si no nos fijamos. Es por lo tanto mejor fijarnos bien antes de comprarlas. 

Alimentos falsamente “light”

De nuevo, debemos estar muy atentos para no comprar productos que son supuestamente light y que en realidad terminarán por chafar nuestra dieta. Es mejor tomar productos naturales o productos que expresamente no tengan azúcares añadidos.

Ejemplo de menú con la dieta rica en proteínas

Queremos proponerte ahora un ejemplo de lo que sería un menú para una dieta de 2500 calorías alta en proteínas. Es simplemente indicativo aunque puede valerte muy bien para hacerte a la idea de cómo y de qué forma tan fácil esta dieta alta en proteínas puede ayudarte a bajar peso y a ganar masa muscular. 

Desayuno

Una tortilla francesa con un vaso de agua con avena para saciar nuestro estómago. 

Almuerzo

Una pera

Comida

Carne magra o pescado con verdura cocinada de forma suave (por ejemplo, al vapor). 

Merienda

Infusión de té Herbalife

Cena

Pescado o carne con verdura. Como complemento es buena opción tomar un batido de proteínas. 

Ejemplo de menú con la dieta rica en proteínas

Cómo ayudan los batidos Herbalife en tu dieta basada en proteínas

Publicado el Deja un comentario

Dieta para mantener el peso

Dieta para mantener el peso

Son muchas las personas que, una vez que han conseguido bajar de peso tienen muchas dificultades para mantenerlo. Es por ello que queremos presentarte una dieta para mantener peso teniendo en cuenta que, para muchas personas es más difícil mantener peso que perderlo. Así, teniendo en cuenta algunas de las pautas que presentaremos, no te costará ningún esfuerzo hacerlo. 

¿Se puede evitar el efecto rebote?

El efecto rebote es muy común después de hacer una dieta. Se debe a las propias estrategias que tiene nuestro organismo para mantener su supervivencia. En efecto, cuando empezamos una dieta, le estamos dando menos nutrientes a nuestro organismo. Esto también se traduce en un menor aporte de energía para nuestro cuerpo. En ese momento nuestro cuerpo intenta ahorrar todas las reservas posibles y almacenar toda la energía posible.

En consecuencia, cuando se vuelve a una ingesta normal de calorías tu cuerpo persevera con esta estrategia por si acaso apareciera un nuevo periodo de necesidad. 

¿Se puede evitar el efecto rebote?

Así pues, la dieta para mantener el peso ideal que te proponemos está basada en una ingesta rica en proteínas. Al mismo tiempo incorporaremos comidas de sustitución. Esto se debe a que nos permiten darle a nuestro cuerpo todos los nutrientes posibles sin aportarle nada perjudicial. Y es que según los expertos, lo más difícil a la hora de controlar el peso es precisamente este fenómeno.

Si no fuera por ello sería bastante fácil controlar nuestro propio peso. Sin embargo, no es así y necesitamos una dieta para mantener un peso saludable: eso no quiere decir que en nuestra dieta solo vayamos a consumir proteínas. Quiere decir que aumentaremos la cantidad que consumimos normalmente. Sin embargo, además de ofrecerte esta dieta para mantener peso también queremos ofrecerte algunos consejos. 

Pautas para mantener el peso

1.- Mantén el orden: es muy importante que hagas las cuatro comidas recomendadas y que no las hagas en orden distinto. Una dieta está pensada para regular el metabolismo (los procesos químicos involucrados en la nutrición) por lo que en este caso el orden de los factores sí puede alterar el producto.

Pautas para mantener el peso

2.- Aprende a identificar qué cosas te hacían aumentar de peso e intenta no repetirlo. Entre ellas puede estar el sedentarismo o los malos hábitos alimenticios.

3.- Incorpora el ejercicio físico como rutina de tu vida. Además de actuar como una actividad que mantiene a tu cuerpo activo, el ejercicio nos servirá para quemar calorías. 

4.- Hidrátate todo lo que puedas (al menos 2 litros al día) que pueden incluir bebidas sin calorías.

5.- Lleva un control responsable: dicho control afecta tanto al control del peso como al control de un nutricionista. Esta etapa es verdaderamente crucial en lo que respecta a nuestro cómputo general de peso. Es más importante que nunca contar con el asesoramiento profesional. 

6.- Quita todas las sustancias perjudiciales posibles de tu organismo: alcohol y tabaco, por ejemplo.

Dieta semanal para mantener el peso

Para nuestra dieta semanal para mantener peso hemos mantenido las cuatro comidas indicadas para cada uno de los siete días de la semana. Como hemos dicho previamente, es muy importante respetar el orden de dichas comidas y tratar de ajustarlas lo máximo posible a unos horarios. Igualmente, queremos recordarte que esta dieta es solo una referencia. Puedes tomarla como tal para extenderla en el tiempo con el mismo tipo de alimentos para los mismos tipos de comida.

También podemos ofrecerte asesoramiento extra a través de nuestra página web

Dieta semanal para mantener el peso

Lunes

Desayuno

Para empezar, podemos incluir en nuestro desayuno alguna tostada con jamón york, pavo o jamón serrano. Igualmente, para acompañar es recomendable un café o una infusión con una pieza de fruta. Recomendamos evitar los zumos porque con ellos no absorbemos igual la fibra. Naturalmente, podemos incluir en este momento algún batido de proteínas Herbalife como por ejemplo el Fórmula 1.

Almuerzo 

Para el almuerzo, de nuevo incluiremos alguna clase de proteína como por ejemplo pollo o pavo acompañado de algunas verduras al vapor.

Merienda

Una pieza de fruta o un té saciante de Herbalife es ideal para este momento del día que sirve de transición entre comidas. 

Cena

Para la cena son estupendas opciones tanto las sopas como las verduras y el pescado hecho siempre a la plancha para evitar sumar calorías. 

Martes

Desayuno

Podemos repetir el desayuno del lunes o incluir en él por ejemplo alguna rodaja de tomate fina o de su pulpa junto con el jamón de york o de pavo. Te recordamos de lo bueno que resulta incluir en este momento los batidos Herbalife para sentirnos saciados durante toda la mañana. 

Almuerzo

Para la comida podemos preparar un pescado asado (nada de crustáceos o moluscos) acompañado de algunas verduras. 

Merienda 

Una pieza de fruta, un zumo o un té saciante de Herbalife son buenas opciones para esta comida. 

Cena

Una crema de verduras con más fruta para acompañar es una gran opción. 

Miércoles

Desayuno

En el desayuno podemos empezar activando a nuestro metabolismo con las tostadas de pavo y jamón york que sugerimos siempre. Puedes sustituirlas por el batido de proteínas Fórmula 1 de Herbalife. Está indicado también para dietas para mantener peso. 

Almuerzo 

Para el caso de la comida haremos una pechuga de pollo a la plancha acompañada de una ensalada. Esta es una opción rápida que, como todas las preparaciones que estamos proponiendo, pueden llevarse fácilmente al trabajo.

Merienda 

Una pieza de fruta o, mejor, un té saciante de Herbalife para no tener sensación de hambre en lo que queda de día.

Cena

Una pieza de pescado acompañada de alguna salsa saludable: por ejemplo, la salsa verde. También es recomendable incluir algunas piezas de verduras al vapor. 

Dieta semanal para mantener el peso

Jueves

Desayuno

Para nuestro desayuno seguimos apostando por la tostada con carnes bajas en calorías como pechuga de pavo o pollo o jamón. Acompáñalo con algo de fruta. 

Almuerzo 

Una excelente opción es una pieza de carne roja como ternera y para acompañar algo de verdura hervida. 

Merienda 

Una pieza de fruta o un té saciante de Herbalife son buenas opciones.

Cena

Para cenar una buena opción es algún plato de verduras con carne. Por ejemplo, pollo a la plancha con verduras acompañado de algunas especias o unas berenjenas rellenas. 

Viernes

Desayuno 

En el desayuno unas tostadas de jamón de york o pavo acompañadas de alguna fruta serán ideales. De nuevo, es buen momento para incluir en nuestra dieta para mantener el peso y no engordar un batido Fórmula 1 de Herbalife.

Almuerzo

Una ración de pescado al horno acompañado de unas verduras es ideal. 

Merienda

Una pieza de fruta o un té de Herbalife son buenas opciones para esta hora del día. 

Cena

Podemos incorporar una crema de verduras (prescindiendo de la patata en su elaboración) y alguna pieza de carne como por ejemplo un filete de pollo a la plancha.

Sábado

Desayuno

En el desayuno podemos tomar nuestra tostada de todos los días o sustituirla por unos cereales o unas galletas (unas 6 unidades aproximadamente). Respecto a los cereales, con un puñado será suficiente. 

Almuerzo 

Para la comida es muy buena opción incluir más proteínas a través de, por ejemplo, una pechuga de pavo. 

Merienda 

En este ejemplo de dieta para mantener el peso queremos reiterar la importancia de incluir piezas de fruta en las horas intermedias como, por ejemplo, la merienda. 

Cena

Como es sábado, podemos incluir un pequeño homenaje en forma de pizza acompañado de alguna fruta. 

Domingo

Desayuno

Podemos incluir en el desayuno nuestra tosta, nuestro batido Fórmula 1 de Herbalife o bien un bol de cereales o un huevo. En el caso de la tostada podemos acompañarlo de una fruta o bien de tomate.

Almuerzo 

Para este tramo del día una ensalada de lechuga con una pechuga de pollo es siempre buena opción.

Merienda 

En la merienda, como siempre, podemos incluir o bien una pieza de fruta o bien, como opción todavía más recomendable un té saciante de Herbalife. 

Cena

Verduras a la plancha con un poco de pollo troceado y fruta. 

La actividad física: imprescindible para mantener el peso

En nuestra página web podrás encontrar artículos especializados en ofrecerte soluciones para bajar y mantener peso basadas en el deporte. En efecto, es muy importante que incorpores este a tu dieta. Debes abandonar el sedentarismo y, para ello, siempre es mejor hacerlo poco a poco. Por ejemplo, es una buena opción para empezar incorporar caminatas suaves en tu rutina (de al menos 1 hora a ritmo suave) y posteriormente incrementar el ritmo de esta e incluir otras actividades beneficiosas para nuestro organismo. Eso no solo te ayudará a quemar grasas y hacerte más fácil mantener tu peso sino que al mismo tiempo implementará la salud general de nuestro organismo y su coordinación. 

La actividad física: imprescindible para mantener el peso

 

Aquí te ofrecemos un listado de los ejercicios más beneficiosos para mantener un peso ideal:

  • Correr
  • Nadar
  • Hacer bicicleta
  • Circuitos de ejercicios combinados
  • Bicicleta estática con un monitor
  • Remo
  • Senderismo

Todos estos ejercicios están pensados para aumentar nuestra resistencia y nuestra capacidad física en general. Incorpóralos en tus rutinas y no te arrepentirás. Mantener tu peso ideal es sencillo si sigues estas pautas y perseveras para conseguir tu objetivo. 

Publicado el Deja un comentario

Cenas para adelgazar

Cenas para adelgazar

Las cenas son uno de los momentos más cruciales para todas las personas que quieren adelgazar.  Es el momento previo a cuando nos vamos a dormir y debemos vigilar mucho qué tipos de nutrientes le damos a nuestro organismo. Existe la creencia generalizada que para bajar de peso debemos eliminar comidas. Esto no es cierto y de hecho puede ser muy perjudicial para nuestro organismo y para conseguir nuestro objetivo.

Por ello queremos presentarte una serie de ideas sobre cenas para bajar de peso. Esperamos que te sirvan de ayuda. 

¿Qué cenar para adelgazar?

A la hora de aconsejarte qué cenar para adelgazar hemos dividido dicha categoría en dos grupos fundamentales: lo que se puede y lo que no se puede comer. Es importante que intentemos respetar este criterio para no aportar a nuestro organismo nada perjudicial para él o nada que nos suponga un escollo en nuestro plan para adelgazar. Son muchos los errores que se comenten a la hora de hacer la cena.

En nuestro organismo, las funciones metabólicas experimentan una ralentización durante la noche. Es decir, nuestro metabolismo se hace más lento. Debemos ayudarle con alimentos que no conlleven mucha dificultad a la hora de digerirlos. 

¿Qué cenar para adelgazar?

Además de ello, debemos decir que existen otros perjuicios asociados a una mala elección de alimentos para la cena. Por ejemplo, el exceso de calorías puede perjudicar a la calidad de nuestro sueño: trae problemas como insomnio, pesadillas, etc. A nivel más general también puede causar estreñimiento, sensación de pesadez o dolor de cabeza. Es muy importante si queremos despertarnos descansados que nuestra cena sea correcta.

Vamos, por lo tanto, en primer lugar con los alimentos permitidos por la noche. Si quieres saber qué cenar para adelgazar aquí van tus principales aliados.

Alimentos permitidos por la noche

Alimentos ricos en proteínas: son ideales las carnes magras bajas en grasas tales como el pollo o el pavo. Tendrán una fácil digestión y aportarán el elemento esencial para la mayoría de funciones de funciones de nuestro organismo: las proteínas. Evita a toda costa los elementos altos en grasas entre ellos tales como los de algunas partes del cerdo.

Verduras: las verduras son el plato perfecto para la noche. Son de fácil digestión y pueden hacer de guarnición para cualquier alimento. Incorporarlas en nuestras cenas para bajar de peso es, sin lugar a dudas, una gran opción. Elaborar con ellas una crema es también perfecto. 

Alimentos permitidos por la noche

Patatas: las patatas son una buena opción siempre y cuando estén hervidas o hechas al vapor. Nunca debemos tomarlas fritas ya que supondrán una fuente de grasas. Igualmente, un puré de patatas es buena opción como acompañamiento de cualquier otra preparación. 

Fruta: podríamos decir que la fruta forma parte de un dilema. Dicho dilema tiene que ver en realidad con su cantidad. No es recomendable cenar solo fruta, finalmente podría sumar tantas calorías como un plato de verduras con pollo. Además, si solo comiéramos frutas muy probablemente después no podríamos evitar la sensación de picar. En consecuencia, la fruta está permitida en nuestras cenas para adelgazar siempre que no esté sola. 

Alimentos prohibidos por la noche

Entre nuestras mejores cenas para adelgazar los siguientes alimentos deben quedar excluidos.

Carbohidratos: son alimentos con muchas calorías que, por esa razón deben ser incluidos en nuestros desayunos pero excluidos de nuestras cenas. Por la noche esa energía de más se acumulará en forma de grasas. 

Carne roja: tienen un proceso de digestión lento por lo que nuestro organismo requerirá mucho tiempo para digerirlos. 

Grasas: las grasas incluyen todos los elementos fritos así como las carnes que no son magras o también los snacks cargados de ellas. 

Legumbres: las legumbres no son recomendables cuando generan muchos gases para nuestro organismo. 

Lácteos: pueden causar reflujo en nuestro estómago. 

¿Cuáles son los beneficios de una cena ligera?

Entre los beneficios que tienen las cenas ligeras se encuentran varios que tienen que ver con la salud de nuestro propio organismo y otros que tienen que ver con el peso que tenemos en ese momento. Podríamos resumirlos de la forma siguiente:

  • Garantiza una mejor digestión: hacer cenas ligeras nos evita padecer males en órganos fundamentales como el hígado o padecer trastornos del sueño, flatulencias e hinchazones. 
  • Mejora la asimilación de alimentos: en relación al punto anterior hay que decir que una cena saludable también incrementa la calidad de la absorción de nutrientes volviendo todo el proceso mucho más eficaz. 

¿Cuáles son los beneficios de una cena ligera?

  • Mantiene el nivel de glucosa en sangre más equilibrado y constante. Al evitar momentos en los que nuestro organismo no tiene nada o tiene un exceso, mejorará su rendimiento general y se mantendrá dentro de unos parámetros equilibrados. 
  • Nos ayudará a sentirnos mejor y poder descansar más fácilmente: una de las principales causas de la dificultad para dormir es tener el estómago vacío. No ayunes o te costará mucho dormirte. 

¿Hidratos de carbono por la noche? ¿Es saludable?

Tal y como hemos dicho previamente no es saludable tomar hidratos de carbono por la noche. En efecto, son alimentos que contienen muchas calorías que, en lugar de aportarnos energía, al estar dormido se acumularán en forma de grasa. Los hidratos son especialmente buenos para el desayuno. Sin embargo, es mejor excluirlos de la ingesta de la cena. Podemos decir que la mayoría de alimentos contienen hidratos. Sin embargo, debemos mantener al margen los que más contengan: por ejemplo, la pasta o los panes. Por ello, hay que intentar mantener los hidratos de carbono al margen durante la noche especialmente si se trata de alimentos ricos en ellos. Sin embargo, durante alguna noche sí podemos hacer una excepción con una ración de pizza, por ejemplo. 

Algunas ideas de cenas para adelgazar

Queremos presentarte a continuación algunas ideas complementarias a las cenas ligeras y rápidas de las que hemos hablado. Son ideas sencillas que puedes incorporar muy fácilmente en tu rutina y pueden ayudarte a adelgazar. Esperamos que estas ideas de cenas para bajar peso te sean de ayuda. 

Algunas ideas de cenas para adelgazar

Sepia con alcachofas y champiñones

El horno debemos precalentarlo a 180 º. Cuando esté listo ponemos en una fuente una hoja de papel y ponemos los champiñones bien limpios en láminas. Se puede añadir otras verduras como por ejemplo berenjenas, pimientos verdes y rojos. Ahora es el momento de añadir nuestra sepia cortada en aproximadamente el mismo tamaño que el resto de verduras. Una buena opción es añadir también perejil picado. Después de añadir un poco de aceite de oliva podemos salpimentar y poner en el horno por unos 20 minutos. Esta cena tiene un total de 190 calorías y es una receta deliciosa. 

Salmón y patatas al vapor

Después de limpiar bien los lomos de salmón los cocinaremos al vapor durante unos 5 minutos. Esta carne no necesita más tiempo. Por otro lado, los sazonaremos después de separarlos en lascas y les echaremos un poco de pimienta. Un buen acompañamiento para esta receta son también unos guisantes. Con unas patatas hervidas al vapor y una salsa ligera de yogur quedará estupendo. La salsa puede llevar un poco de zumo de limón y ajo picado. Algunas hierbas que pueden quedar bien en esta receta son el tomillo o el eneldo. Tiene un total de 315 calorías esta receta. 

Brocheta de pollo y verduras

Las brochetas de pollo podemos hacerlas nosotros mismos comprando una pechuga y adobándola y condimentándola con lo que más nos guste. Igualmente, existen preparaciones hechas que podemos comprar directamente en nuestra carnicería. Hacerlas a la plancha y acompañarlas de unas verduras hervidas al vapor es una excelente idea para una cena. También pueden saltearse con un poco de aceite. 

Verduras salteadas con langostinos

Los langostinos se pueden hacer de una forma muy rápida y pueden constituir parte de un plato de diez. Entre nuestras cenas para adelgazar mucho pueden ser un excelente aliado. Con pimiento rojo, verde y amarillo además de cebolla podemos hacer una cena para adelgazar rápida y saludable. Solo tendremos que cortar las verduras en tiras y cuando el aceite esté bien caliente (con un hilo de aceite es suficiente) añadiremos nuestras verduras para saltearlas junto a los langostinos. Es buena idea añadir algún toque extra como por ejemplo curry, un poco de salsa de soja o brotes tiernos de soja. 

Huevos con brócoli y tomates

En una cazuela pequeña, especialmente indicada para el horno, colocaremos toda nuestra mezcla. Serán uno o dos huevos, una base de tomates (preferentemente tomates cherry) cortados por la mitad junto con nuestras ramas de brócoli. Es buena opción añadir también algo de fiambre de pavo. Posteriormente lo hornearemos todo hasta que veamos que la clara se ha cocinado del todo: cuando esté por fin blanca. 

Calamares a la plancha

Hay que lavar bien nuestros calamares quitándoles todas las partes de impurezas y huesecillos. Se hacen durante 3 minutos por cada lado en un poco de aceite bien caliente. Para que queden bien siempre podemos acompañarlos de un majado que se cocinará junto o bien puede actuar como acompañamiento junto con el jugo de medio limón. También pueden acompañarse con algunas verduritas salteadas que harán una receta completa, sana y divertida para nuestras cenas para perder peso. 

Publicado el Deja un comentario

Hábitos para adelgazar

Queremos presentarte a continuación una serie de hábitos para adelgazar que pueden ayudarte mucho a conseguir tu propósito. Son una serie de pasos y rutinas muy sencillos que pueden practicarse con toda facilidad y contribuyen a aumentar el rendimiento de cualquier proceso de adelgazamiento. Al mismo tiempo, y si sigues haciéndolos de forma constante te ayudarán a evitar el llamado efecto rebote, tan perjudicial después de haber hecho una dieta.

¿Cuáles son los 7 mejores hábitos para adelgazar?

1.- Llevar un buen control

Uno de los hábitos saludables para adelgazar que no pueden faltar en nuestra vida es el de llevar un buen control sobre nuestro peso. En efecto, eso nos ayudará no solo a saber qué tal va el proceso sino también a visualizar nuestros resultados. Tal y como comentamos en otro artículo, el motivarse es una parte crucial de todo nuestro proceso para adelgazar. Por ello, además del control que debes llevar a cabo con especialistas, te recomendamos que tengas en cuenta tu peso y lo lleves bien controlado.

¿Cuáles son los 7 mejores hábitos para adelgazar?

2.- Planea con anticipación 

A la hora de hacer cambio de hábitos para adelgazar debemos tener muy en cuenta que la anticipación puede ser un gran aliado. Siempre resulta mucho más fácil adelgazar cuando, por ejemplo, tenemos ya preestablecido qué vamos a comer ese día. Es más: es la fórmula perfecta para poder cumplir con nuestra rutina.

3.- Compra alimentos saludables

En parte, relacionado con el principio anterior está el hábito de aumentar nuestra salud desde el mismo momento en que hacemos la compra. Si nos aseguramos de tener suficiente provisión de alimentos sanos en nuestra nevera (frutas, verduras, etc.) cada vez que tengamos hambre tendremos que recurrir a dicha alternativa.

4.- Introduce el deporte

El sedentarismo es, junto con los malos hábitos alimenticios, una de las principales causas por las que la gente aumenta de peso. Es por ello que debemos siempre procurar salir de esa rutina perjudicial e introducir poco a poco hábitos saludables en nuestra vida. Más adelante te hablamos de cuáles son las actividades indicadas para cuidar de nuestra salud de forma óptima.

5.- Motívate

La motivación es una parte muy importante en un proceso de adelgazamiento. Una forma de motivarse  es por ejemplo visualizar nuestros resultados. Otra es recompensarse: sin embargo, dichas recompensas no siempre deben tener forma de comida. ¿Qué te parece comprar alguna prende de ropa de la nueva talla que ahora sí puedes vestir? Es una forma de motivarte en la que no rompes con tu dieta para adelgazar.

Al mismo tiempo, tienes que recordar que tampoco es positivo obsesionarse. Eso quiere decir que lo haremos para destruirnos cuando no consigamos nuestros objetivos y para dejarnos llevar demasiado por las alegrías. Entre los buenos hábitos para adelgazar está sobre todo el de la prudencia. Y esa no tiene que ver ni con nuestro ejercicio físico ni con lo que comemos: tiene que ver con lo que pensamos.

6.- Elimina los hábitos nocivos

Perder de peso es también empezar a vivir mejor. Por ello, además de por el efecto que tienen sobre nuestros kilos de más, es muy recomendable aprovechar para preguntarse cómo cambiar hábitos para adelgazar y cómo cambiar hábitos para vivir mejor: deja el alcohol y el tabaco.

7.- Redescubre el desayuno

Igual que anteriormente hemos dicho que es muy importante respetar el orden de las comidas, es también muy importante el desayuno. Es de hecho la parte donde más energía requiere nuestro organismo y el punto crucial donde nuestro metabolismo se activa.

¿Quieres cambiar de hábitos? Comienza por el ejercicio

A continuación te hablaremos de algunos ejercicios que puedes realizar de forma sencilla en tu día a día y que constituyen una serie de hábitos diarios para adelgazar muy beneficiosos. Hemos tenido en cuenta que, muchas personas no tienen o tiempo o medios para poder ir a un gimnasio. Por ello, hemos querido seleccionar de entre todos los posibles hábitos para adelgazar que tienen que ver con el deporte, aquellos más asequibles que cualquiera puede practicar. Naturalmente, entre ellos está también el de acudir al gimnasio. Sin embargo, hemos querido dar algunos consejos que no te hagan privarte de tomar hábitos de vida saludables para adelgazar desde el principio.

Hacer ejercicio en casa

Hacer ejercicio en casa

En casa es posible realizar gran cantidad de ejercicios sin la necesidad de montar un gimnasio o hacer grandes inversiones. Por ejemplo, podemos hacer sentadillas con una simple silla. Apoyados en una silla simplemente debemos poner nuestro trasero hacia detrás para, al bajar notar el peso en los talones. Las rodillas las colocaremos en línea recta con ellos. Pon los pies en paralelos y abiertos hasta la altura de los hombros. También pueden realizarse apoyándonos en la pared.

Otra forma de hacer ejercicio en casa son las zancadas. Separando los pies a la altura de los hombros llevaremos una pierna atrás y la de delante la flexionaremos. Subiremos y bajaremos para tonificar nuestro trasero. Otros ejercicios que podemos realizar de forma sencilla en nuestra propia casa son los abdominales, fondos, ejercicios de tríceps (apoyados en una silla) y otros que te animamos a descubrir en otros artículos especializados de nuestra web.

Salir a pasear

Otro de los hábitos más beneficiosos para adelgazar es salir a pasear. En efecto, es una actividad que no requiere mucho esfuerzo y puede ser muy amena si vamos escuchando música o simplemente hablando con un compañero. Lo ideal es empezar por una marcha suave que, al principio, debe tener un ritmo moderado y no suele extenderse más de 1 hora al día. Poco a poco puede ir aumentándose el ritmo y la intensidad. Igualmente, podemos ir incorporando algunos tramos en los que directamente vayamos corriendo o aumentemos el ritmo.

De paso, caminar implementará nuestro bienestar en otros campos. Por ejemplo, ayudará a mejorar toda nuestra circulación. También nos protegerá de enfermedades como la diabetes. Igualmente, contribuye a la mejor conservación de los tejidos. En general, podemos decir que se trata de la forma más sencilla de cuidar de nuestro organismo. Por ello es muy recomendable que la practiques a diario.

Montar en bicicleta

Montar en bicicleta

Uno de los hábitos diarios para adelgazar más entretenidos es montar en bicicleta. Es de hecho una actividad que pronto engancha y se convierte en una afición que, además de permitirnos quemar calorías con mayor facilidad, nos asegura la posibilidad de conocer entornos y paisajes maravillosos. Es una forma de hacer ejercicio que puede hacerse en casa (con bicicleta estática), en un gimnasio (para conocer gente) en la naturaleza o en la ciudad.

Ir al gimnasio

Apuntarnos a un gimnasio puede ser en muchas ocasiones una declaración de intenciones para cambiar hábitos para adelgazar. Sin embargo, hay que cumplir con ello. Se nos puede hacer más fácil si entendemos que el gimnasio es también un sitio donde socializar. Así, podremos conocer a otras personas que tienen el mismo propósito que nosotros y que de hecho pueden sernos de gran ayuda. Ni que decir tiene que, al mismo tiempo, en el gimnasio podremos encontrar profesionales que nos harán mucho más fácil bajar de peso y encontrar hábitos de comida para adelgazar y para establecer nuestra propia rutina.

Suplementos alimenticios como hábito alimenticio para perder peso

Los suplementos alimenticios pueden ser grandes aliados a la hora de bajar peso. En efecto, pueden aportarnos todos los nutrientes que necesitamos sin aportar nada perjudicial a nuestra dieta. Para empezar, una buena forma de perder peso es incorporar una mayor cantidad de proteínas en nuestro organismo. Estas son fundamentales para poder bajar peso y, en general, para un correcto funcionamiento del mismo. Están involucradas en prácticamente todos los procesos de nuestro organismo. Desde dar forma a nuestras células hasta constituir los tejidos de nuestro cuerpo tales como huesos y músculos.

Una buena forma de aportar las proteínas que nuestro cuerpo requiere de una forma eficaz y sencilla es a través de los productos suplementarios como los de Herbalife. Están ideados para completar nuestra nutrición con un gran aporte proteínico. Están hechos normalmente con proteína de suero de leche que, al tomarse mezclada con leche desnatada tiene una rápida absorción. Eso quiere decir que no solo es ideal si empezamos a practicar deporte y queremos bajar de peso: es también ideal para aquellas personas que quieran tener hábitos sanos para adelgazar y ganar masa muscular.

Suplementos alimenticios como hábito alimenticio para perder peso

Entre todos los productos de Herbalife, encontrarás productos como los batidos de proteínas Fórmula 1. Permiten no solo adelgazar sino incrementar el rendimiento de nuestros esfuerzos deportivos. Eso hace que no solo sea muy popular entre personas que quieren bajar de peso sino también entre aquellos que quieren aumentar su masa muscular o simplemente implementar el rendimiento de sus entrenamientos.
Tiene un precio bastante asequible y te ayudará a evitar los efectos tradicionales de una dieta: sensación continua de apetito, falta de energía, cambios de humor, sensación de mareos, etc. Queremos recordarte al mismo tiempo que Herbalife tiene una amplia gama de productos que te animamos a descubrir en nuestro catálogo online. Todos ellos están indicados para hacerte más fácil el adquirir hábitos sanos para adelgazar. No dudes en pasarte por nuestra tienda online y descubrir todo lo que te está esperando.